林志穎稱吃月子餐太補容易胖，月子餐怎麼吃不發胖

近日， 林志穎迎來雙胞胎兒子降生， 除了經常分享喜悅以外， 他還忍不住拿自己尋開心。 20日， 他發微博， 調侃自己變成了一個大胖子， 曬出了p過的圖片， 幽默稱：“最近吃得太補， 月子餐， 宵夜吃太多變成這樣了， 你們還會支持我嗎?”

照片中， 林志穎不再是往日瘦小的臉蛋， 而是變成了“大餅臉”， 甚至出現雙下巴。 身為公眾人物都特別講究身材恢復， “奶多人瘦”不僅是明星辣媽在意的， 同樣也是時下很多媽咪關注的。

其實坐月子很多寶媽沒吃胖， 反而是胖了“陪吃”的寶爸， 這是因為專家指出， 女人坐月子往往少量多餐，

喂母乳很容易消耗熱量感受到饑餓， 但陪吃的寶爸可不一樣了， 除了陪守媽媽並沒有負責多頻次的餵奶任務， 沒有消耗掉脂肪與熱量， 自然比寶媽更容易“發福”。

照片中， 林志穎把自己“P”胖了。 但是專家稱要想產後做辣媽， 就要科學坐好月子， 月子飲食必須科學， 綁腹帶及適量運動都是必不可少。 坐月子唯有美一個階段都吃對了才能達到奶多人瘦的效果， 坐月子吃補不見得會發胖， 媽媽不用太過擔心。

產後第一口營養宜軟糯清淡

傳統上， 產婦生完孩子的第一口營養， 往往就是雞湯、雞蛋等， 營養雖然豐富， 但剛分娩消耗了大量的精氣血， 無法吸收養分太高、太難消化的食物， 反造成“虛不受補”。 而產後第一口營養吃的對不對、好不好，

都將直接影響著能否坐好月子。

一般產後第一口營養， 應以軟糯的粥品、營養的湯水為主， 破血宜補血， 可吃適量吃肝臟類。 按照先吃流質、半流質的食物， 慢慢調理飲食， 恢復身體。 剖腹產媽媽要等術後通氣， 再進食， 不宜吃脹氣食物， 如豆製品、紅薯等。

坐月子調補吃對了不發胖

廣禾堂調理師表示， 月子裡飲食， 應該階段進補， 以“體質不同、餐點不同、營養均衡”為原則， 少食多餐， 一天內合理分配三餐三點;葷素搭配， 粗細兼顧， 食物應該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪最好， 並適當吃些蔬果;建議產後第3周開始進補喝催乳營養湯， 循序漸進， 持續調理飲食至30天， 甚至42天。

坐月子， 長輩們大都會勸產婦多吃點， 尤其是花生豬腳湯、雞湯等利於下奶。

但廣禾堂月子專家指出， 其中的高脂肪反而會堵塞乳腺管， 其實這些大補之物吃的過多或喝的時機不當， 會讓體內脂肪堆積， 造成產後肥胖。 建議產後第3周開始才開始進補喝催乳營養湯。

“月內”湯湯水水不可少

遵循古法坐好月子， 少不了營養的湯湯水水。 按照分階段進補的原則， 營養湯水， 可以先從比較清淡的湯開始， 比如豬肝湯、紅豆湯、肉絲湯、魚湯等， 逐漸進補到雞湯、豬蹄湯等。

臺灣有專門的“月內”用的湯水， 大都是把米酒精華中的酒精成分祛除， 加入香櫞、肉桂、小薊、甘草等漢方草本， 用之煲湯煮粥， 可助產婦暢通氣血促泌乳， 恢復身體， 已成為臺灣閩南人月子裡必不可少的基底。

恢復“小腰精”須綁束腹帶

坐好月子復原身材，

除了飲食上格外注意， 產後還要堅持綁“束腹帶”和保持適量運動。 自然產後大約第2、3天可綁， 剖腹產要特別注意產後一周或10天傷口恢復了， 再開始綁。

然而市售的束腹帶較多， 要選對材質。 廣禾堂調理師建議， 用傳統的紗布腹帶：特質棉紗布， 吸濕性、舒適性較高， 直接綁在肚子。 把產婦的小腹往上提， 在尺骨以上開始綁， 每1.5寸往上移， 這樣綁完後， 肚子都是平的。