有助於准媽媽生產的幾個運動動作

放鬆運動

這個運動是為了避免分娩時用力不當， 以平和的心態， 鎮靜地面對分娩。 孕媽媽要仰臥， 並墊高頭， 膝和腳底， 使得全省肌肉放鬆， 然後換側臥， 放鬆全身肌肉。

抬腿運動

抬腿運動是為了鍛煉支撐骨盆關節的肌肉， 柔軟骨盆底部的肌肉， 有助於分娩的順利進行。 孕媽媽採取側臥的姿勢， 用一隻手支撐頭部， 一條腿彎曲， 另一條腿腳尖撐地， 接著腿向上抬起， 伸直、腳尖、膝蓋打直， 然後從膝蓋開始放鬆， 恢復姿勢。 這一側的運動完成以後， 換另一側。

盤腿伸展動作

該運動是為了活動骨關節， 柔軟骨盆底肌肉，

使產道容易擴張， 幫助胎寶寶順利通過產道。 孕媽媽盤腿坐好， 將身體的重量放在兩膝上， 一邊吐氣一邊做。 把雙手放在肩膀上， 然後向上舉起， 一隻手向上拉伸， 高度要比另一隻高， 然後放鬆， 再換一隻手。 這個動作完成後擴胸， 手上舉， 做深呼吸即可。

駝峰下垂運動

這項運動是要鍛煉支撐盆骨與脊椎的肌肉， 消除淤血， 加強腹部肌肉的韌性， 利於分娩時用力。 該運動的要領是雙手與膝觸地， 伸展腰部與背部， 雙手要在胸部的正下方地面支撐。 此時要一邊吸氣一遍收縮肛門。 頭朝下， 在准爸爸的協助下將背部彎成弓形， 然後慢慢吐氣， 放鬆肛門， 臉往前， 將重心往前移， 放鬆背部。

骨盆傾斜運動

孕媽媽靠牆站立， 雙膝彎曲，

兩腳叉開30釐米。 雙手放在身體兩側， 將後腰貼近牆面， 同時呼氣， 然後吸氣， 並放鬆脊椎骨， 重複做幾次這項運動。