月經來了吃什麼好

經期是每個成年女性都需要面對的問題。 在這個特殊時期， 如果注意不當會對身體造成直接或長遠的傷害， 那麼女性朋友們該注意哪些問題？該做什麼？不該做什麼？該吃什麼？不該吃什麼？怎麼樣才是對身體有益的呢？怎麼樣的行為又是能對身體品質有所提高的呢？

一、何為生理期

月經期是指月經的週期。 一般以28天左右為一個月經的正常週期。 月經週期計算的方法：從上一個月經第一天算起， 28天后就是第二次月經期開始， 但由於體質、年齡、氣候、地區和生活條件的不同， 月經週期也會有所差異。

在28天前後7天的範圍內， 都屬正常範圍。

二、生理期症狀

月經週期實質上就是下丘腦-垂體-卵巢軸的週期性功能變化的一種外在表現。 每個月經週期中子宮內膜的變化可分為3個階段。

1、月經期歷時4-5天。 由於血液中孕激素和雌激素降到最低水準， 同時由於子宮所產生的前列腺素共同導致螺旋動脈痙攣從而瓦解內膜的血液供應。 這將引起內膜及其血管壞死脫落， 如此造成的出血可將死掉的內膜沖入子宮腔內。 另一方面， 前列腺素的增多還可導致子宮肌層的收縮， 這有助於血液和內膜從子宮腔排出， 但也可引起伴隨經期出現的痛經。

2、增殖期(就卵巢的變化而言又稱卵泡期)歷時約10天， 即月經週期第5-14天左右。 此期是由於卵泡生長，

分泌的雌激素愈來愈多， 使血液中雌激素水準逐漸升高， 從而對子宮內膜產生修復作用。 因此， 內膜逐漸生長增厚， 子宮腺體也隨之生長。

3、分泌期就卵巢的變化而言又稱黃體期， 歷時14天左右， 即月經週期第15-28天。 這期是由於上一期末， 成熟的卵泡排卵後生成黃體， 黃體所分泌的孕激素作用於子宮內膜的結果。 孕激素能使已增厚的子宮內膜中血管增生、充血， 並使子宮腺體擴經彎曲而分泌粘液。 這些內膜變化有利於受精卵著床(受孕)。 假如這次月經週期中未受孕黃體就會由於得不到有關激素的支持作用而發生萎縮， 從而停止分泌孕激素和雌激素。 當血液中這兩種性激素降到極低水準時， 肥厚的子宮內膜由於失激素的支持而發生壞死，

出血和脫落， 從此開始進(月)經期。

三、生理期注意事項

1.注意衛生、防止感染：應注意外生☆禁☆殖☆禁☆器的清潔、經期不宜盆浴， 可以淋浴， 防止上行感染。 所使用的衛生巾要柔軟、清潔、勤換。

2.注意保暖、避免寒冷刺激：如游泳、冷水浴、下水田等， 月經期間如果受到突然和過強的冷刺激， 可引起經血過少或痛經。

3.保持精神愉快， 避免精神刺激和情緒波動。

4.避免過勞， 不宜吃生冷、酸辣、酒類等刺激性食物， 多飲開水， 保持大便通暢， 減少盆腔充血， 注意適當休息和保持充足的睡眠 。

5.飲酒

同樣是受體內荷爾蒙分泌影響， 經期女性體內的解酒酶減少， 因此飲酒易醉。 更嚴重的是， 為了製造出分解酶來説明分解酒精，

肝臟負擔明顯加重， 因此在這期間飲酒會對肝臟造成比平日嚴重的傷害， 引發肝臟機能障礙的可能性增大。 6這類飲料中咖啡因含量很高， 容易刺激神經和心血管， 以致產生月經疼痛、經期延長和經血過多等不適症狀。

6.同房

性☆禁☆交要避開經期， 經期過性☆禁☆生☆禁☆活很容易引起細菌感染。 月經子宮內膜脫落形成創面， 而且子宮口也呈微張狀態再者由於經血的排出， 陰☆禁☆道內的酸性環境被沖淡， 陰☆禁☆道的自潔能力減弱。 此時性☆禁☆交男性生☆禁☆殖☆禁☆器會把細菌帶入感染內膜導致盆腔炎症給女方帶來痛苦， 此外。 還應該注意經期使用安全套也不能進行性☆禁☆交， 因為避孕套只能阻止精子進入陰☆禁☆道， 但不能防止把細菌帶入陰☆禁☆道， 所以， 這樣做也是有害的。

四、生理期吃什麼好

1、月經期要少喝牛奶

性質平和的飲料有以下幾種， 以蘋果、鳳梨、葡萄等為主要原料製成的果汁性味比較平和;烏龍茶不寒不熱， 是一種中性茶飲料;蔬菜汁中常見的胡蘿蔔汁性味比較平和;奶茶等各種奶類飲料一般是性平或性涼， 這主要與奶類飲料的成分有關， 因為牛奶屬於涼性的， 若與溫性的紅茶等製作成奶茶， 則其性味是平和的;若加入了涼性的水果等食物， 則是涼性。

2、溫性或熱性的飲料主要有以下幾種：

以山楂、桃子、椰子、木瓜、杏、楊梅、橘子、櫻桃、荔枝、石榴等為主要原料製成的果汁為溫性或熱性的;碳酸類飲料中， 只有可樂是屬於溫性的;咖啡及以咖啡為主要成分的飲料為溫性的;茶飲料中紅茶是溫性的。

3、寒性或涼性的飲料有以下幾種：

以香蕉、柳丁、柚子、檸檬、梨、獼猴桃、枇杷、草莓、甘蔗、芒果、西瓜等為主要原料製成的果汁為寒性或涼性的;蔬菜汁中黃瓜汁、番茄汁均為涼性的;茶飲料中綠茶是涼性的;以中藥為主要原料製成的各種涼茶，性味寒涼。

既然知道了飲料有寒熱之分，那麼，我們應該如何來選擇呢。性味平和的飲料在飲用時沒有太多的禁忌;凡是被舌質紅、舌苔黃、口幹、口渴、便秘、咽喉疼痛等“上火”症狀困擾的朋友，最好少飲熱性或溫性的飲料。

對於那些平素常表現為怕冷、怕風、多汗、小便清冷的虛寒體質者則不宜過多飲用涼性或寒性的飲料，否則不僅會加重上述不適，嚴重者甚至還會出現腹痛甚至腹瀉。

此外，女性生理期、產婦、風寒感冒者、老年人和嬰幼兒均不宜飲用涼性或寒性的飲料。要提醒的是不要在飽餐後喝飲料，應選擇在兩餐之間或飯前20—30分鐘飲用。

注意愛護自己的身體，小心應對這個特殊的時期，並採取的適當的方法對身體進行調整，使其達到事半功倍的效果。

3、寒性或涼性的飲料有以下幾種：

以香蕉、柳丁、柚子、檸檬、梨、獼猴桃、枇杷、草莓、甘蔗、芒果、西瓜等為主要原料製成的果汁為寒性或涼性的;蔬菜汁中黃瓜汁、番茄汁均為涼性的;茶飲料中綠茶是涼性的;以中藥為主要原料製成的各種涼茶，性味寒涼。

既然知道了飲料有寒熱之分，那麼，我們應該如何來選擇呢。性味平和的飲料在飲用時沒有太多的禁忌;凡是被舌質紅、舌苔黃、口幹、口渴、便秘、咽喉疼痛等“上火”症狀困擾的朋友，最好少飲熱性或溫性的飲料。

對於那些平素常表現為怕冷、怕風、多汗、小便清冷的虛寒體質者則不宜過多飲用涼性或寒性的飲料，否則不僅會加重上述不適，嚴重者甚至還會出現腹痛甚至腹瀉。

此外，女性生理期、產婦、風寒感冒者、老年人和嬰幼兒均不宜飲用涼性或寒性的飲料。要提醒的是不要在飽餐後喝飲料，應選擇在兩餐之間或飯前20—30分鐘飲用。

注意愛護自己的身體，小心應對這個特殊的時期，並採取的適當的方法對身體進行調整，使其達到事半功倍的效果。