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月子按摩三步驟

新媽媽臉色蠟黃、皮膚鬆弛、奶水分泌不足、渾身酸疼……為什麼不試著用按摩的手法來解決這些麻煩呢?


臉部按摩——肌膚保養

生完寶寶後, 忙著照顧新生寶寶的同時, 新媽媽也不要忘了呵護自己的肌膚。 臉部皮膚保養清潔工作不能少, 最好還能配合每週2—3次的按摩。

臉部按摩:

1、徹底做好臉部清潔工作。

2、先摩擦一下雙手, 讓掌心產生熱感。

3、除拇指外的其餘4指在嘴角旁相向對齊, 然後輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。 手指移到上方時呼氣, 下降時吸氣。

4、用食指、中指、無名指3對手指來按壓眼尾部位。 呼氣時強壓6秒,

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放開時吸氣, 反復做10次。

月嫂提醒:臉部按摩時手法要弛緩, 不能太用力。 如果能讓爸爸幫忙在媽媽放鬆的狀態下進行按摩的話, 效果會更好。

乳☆禁☆房按摩——產後下奶

對於奶水不夠的新媽媽們, 在補充各種下奶食物的同時, 不妨試一試按摩吧。 乳☆禁☆房按摩可以治療急性乳腺炎、乳☆禁☆房漲痛、乳☆禁☆房腫塊等問題, 同時還能調節內分泌, 促進子宮收縮, 加速惡露排出。

乳☆禁☆房按摩:

1、促進乳腺管通暢:用拇指、食指、中指的指腹, 順著乳腺管進行縱向按摩。 反復20次左右。

2、使乳暈、乳竇變柔軟:用拇指、食指、中指在乳暈部四周進行360°旋轉按摩, 手可以不斷地變換方向。 由於乳暈部的乳竇較硬, 因此需要按摩較長的時間。

3、加強泌乳反射:用拇指、食指、中指從乳暈部向乳☆禁☆頭方向擠壓,

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擠壓時新媽媽可以想像寶寶吸奶的樣子, 將按摩的手指想像成寶寶吸奶的小嘴巴, 促使乳汁分泌。 反復20次左右。

4、緩解乳汁淤積:一手呈“C”字形托住乳☆禁☆房, 並微微振動乳☆禁☆房, 逐漸加大振動幅度;用另一隻手的拇指、食指、中指從乳暈部向乳☆禁☆頭方向按摩。 反復20次左右。

月嫂提醒:現在有不少專業的產後乳☆禁☆房按摩師, 新媽媽也可以請他們為自己進行專業的中醫穴位按摩。

身體按摩——緩解疼痛

腰部按摩:

新媽媽長時間站著抱寶寶, 很容易感到腰痛, 按摩可以減輕痛楚。

1、用一手掌從上向下推搓腰部3—5遍, 以皮膚有溫熱感為宜。

2、用雙手拇指從上向下沿著兩側的腰肌進行按壓3—5次。

3、雙手握拳用拇、食指面沿著腰肌從上向下交替扣擊,

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以皮膚有溫熱感為宜。

4、雙手掌交替在腰骶部從上向下推摩, 以皮膚有熱感為宜。

頸肩部按摩:

新媽媽喂寶寶喝奶時低頭時間較長, 頸肩部肌肉長期處在緊張狀態, 易發生頸肩痛。

1、一手放於腦後頸部, 用手從腦後髮際往下拿捏到頸根, 兩手交替反復3—5次。

2、一手放於胸前, 拿捏對側肩井穴及肩周圍, 兩手交替2—3分鐘。

3、用一手拇指交換按壓頸後部風府至大椎穴3—5分鐘。

4、雙手五指交叉, 放於頸後部, 同時頭部做有節律的屈伸動作5—8次。

腕關節按摩:

新媽媽長時間懷抱嬰兒, 腕部負重較大, 腕關節易產生勞損。

1、用一手按摩另側腕關節2—3分鐘。

2、用拇指點按另側腕關節痛點, 同時另側腕關節做旋轉運動1—2分鐘。

3、雙手五指相互交叉做搖腕運動約兩分鐘。

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4、用一手拇指按另一手側腕關節四周, 按壓2—3次後, 再做另一側腕關節。

月嫂提醒:新媽媽平時應注意多做適當的腕部放鬆運動, 如抖腕法、腕部屈伸法等。

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