春季孩子常鍛煉幫孩子長大個兒

春天是孩子長個兒的黃金季節， 那麼春季如何做才能長高個呢?專家指出， 除了注意補充營養、保證睡眠、預防疾病外， 春季孩子常鍛煉幫孩子長大個兒。 下面我們來看看春季適合的鍛煉方式有哪些。

春季孩子常鍛煉幫孩子長大個兒

鄭東旖介紹， 經常參加體育鍛煉可以改善孩子的血液迴圈， 增進食欲、增強身體對營養物質的吸收， 從而提高骨細胞的生長能力。 適量運動給予骨骼一定程度的縱向壓力， 能刺激長骨骨骺軟骨細胞的分裂增殖， 並刺激生長激素的分泌， 從而促進長高。 此外， 適量運動能夠促進睡眠， 使夜間生長激素的分泌達到應有的峰值;

除此之外， 經常運動還有利於骨骼鈣磷代謝， 加速礦物質的骨骼沉積， 使骨密度增加、骨骼變得粗壯和堅實。 據介紹， 既往研究表明， 經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8釐米，

因此， 建議兒童每天戶外運動1~2小時。 在孩子喜歡的基礎上， 可以根據孩子的年齡及運動發育水準選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動。 這些運動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用， 對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。

運動：不同年齡方式不同

●1歲以內：繩拉玩具、爬著追球

●1-2歲：撿樹葉、踢球、投沙袋

●2-3歲：立定跳遠、接拋球、金雞獨立

●4歲以上：丟手絹、老鷹抓小雞

●學齡兒童：跳繩、游泳、騎車、球類、韻律操 肖芳主任建議， 春天帶著孩子去戶外運動， 做些運動小遊戲， 可促進新陳代謝和生長激素的分泌， 從小養成健康快樂的生活方式。

據介紹， 根據年齡的不同， 可為寶寶選擇一些適宜的運動方式。

1歲以內的寶寶， 家長可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動運動。 還可讓寶寶趴在地毯或草坪上， 做些抬頭、翻身、爬行、按音樂節拍跳躍等運動， 玩些拉拉坐起、繩拉玩具、彎腰拾物、滾球、爬著追球等遊戲。

1-2歲的寶寶， 可讓他們進行走、跑、跳躍、上下臺階、扔球和投沙袋等運動， 玩一玩撿樹葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等遊戲。

2-3歲寶寶可做跑、跳、攀登、上下樓梯等運動， 玩玩夾球跳、立定跳遠、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨立等遊戲。

4歲以上的幼兒應把運動與遊戲結合起來， 既能增加孩子們的運動興趣， 又能增加他們的運動協調能力。 比如讓孩子在戶外的遊戲區過獨木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。

學齡兒童可進行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、各種球類等運動。

這類運動最好每週3-5次， 每次20-30分鐘， 每天不超過2小時， 可分2-3次進行。 跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動， 可使下肢得到節律性的壓力， 充足的血液供應會加速骨骼生長。 彈跳運動以每天1-3次。 每次5-10分鐘為宜。

引體向上、韻律操、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習等伸展運動， 可增加柔韌性， 使身體變得更加輕鬆和靈活。 配合前兩種運動， 每週進行3-5次。

母嬰專家溫馨提示：春季常鍛煉幫孩子長大個兒。 所以為了更好的讓寶寶長大個兒， 在春天陽光明媚的天氣裡， 我們不妨帶寶寶外出活動吧， 這樣有利於寶寶的身體發育。