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看王艷帶給大家的產后塑身原則，
讓你產后變辣媽！
1每餐不要吃的太飽
不要認為吃得越多越有營養，
認為這樣對自己和寶寶的健康就越有利，
卻不考慮自己的胃腸是否扛得住。
如果平日又缺乏運動，
長久下去，
身體在不知不覺中就會發胖，
不僅看上去是個胖媽媽，
而且也是個“亞健康”媽媽。
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2要吃早餐
有的新媽媽認為不吃早餐能減少熱量的攝入， 這樣就可以減肥， 但是， 減肥千萬不可不吃早飯。 經?過一夜的睡眠， 新媽媽體內的營養已消耗差不多了， 在這種血糖濃度處于偏低狀態下，
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3晚餐要吃少
新媽媽晚餐萬萬不可吃過飽、油脂過多， 因為這個時候人體胰島素分泌達到一天中的最高峰， 晚餐食用大量油膩食物， 會造成體內血脂驟然升高， 隨著入睡后， 新媽媽能量消耗減低， 多余的熱量會合成脂肪， 這時就容易發胖了， 所以晚餐時我一般只喝湯， 吃一點清淡?的食物。
產后的合理飲食能幫助產后新媽媽的身體盡快恢復。 同時， 充足的營養， 是保證母乳質量的基礎。 產后在營養師和醫生的指導下， 根據我的飲食習慣，
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4保證熱量
在產后，
我臥床休息的時間比較多，
這個時候的飲食就應該以高蛋白低脂肪的為主，
比如黑魚、鯽魚、蝦、黃鱔、鴿子等，
要避免因脂肪攝入過多引起產后肥胖。
在烹調方法上，
告訴老公或家里人，
多采用蒸、燉、燜、煮，
而不采用煎、炸的方法。
有的新媽媽希望產后迅速恢復身材，
但是勸你不要在月子里就開始節食，
因為如果此時攝入的營養不足，
就會影響媽媽的泌乳量，
寶寶的營養也就得不到保證，
所以，
不要因為新媽媽自己愛美，
而忽略寶寶的生長發育。
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5有葷有素，
粗細搭配
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每種食物所含的營養成分都有不同， 所以盡量讓自己每天吃的食物品種豐富一些， 葷菜素菜搭配著吃， 經?常吃些粗糧、雜糧， 這對改善媽媽的消化系統也有好處。
麥片、麥芽、大麥茶會影響新媽媽乳汁?分泌，
在整個哺乳期新媽媽應避免食用。
竹筍、菠菜會影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收，
也要少吃；奶類及其制品含豐富鈣制，
可以預防骨質疏松；動物內臟含豐富的鐵，
可以預防貧血；肉類、貝類含豐富的鋅，
對寶寶的智力開發有好處。
這些營養成分都可以通過母乳傳遞給寶寶，
在月子里包括整個哺乳期新媽媽應多吃一點。
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多吃含蛋白質豐富的食物，
可以采用每天5～6餐，
少食多餐的形式，
多吃蔬菜和水果。
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在飲食中，
還可根據個人的口味需要，
適當地添加黑木耳、黃花菜以及芝麻等，
補充各類無機鹽以及微量元素。
保證每日攝入一定比例的熱能。
由于我本身就不喜歡吃辛辣刺激的食物，
省了很多麻煩，
其他口味比較重的新媽媽這時也要忍一忍，
如濃茶、咖啡、煙酒、芥末、梅子等等最好不要食用，
哺乳者要多進食蛋白質，
多飲湯汁食物。
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6多吃魚
我平時的飲食習慣很健康， 我不吃太辣的， 也不喜歡吃太油膩的食物， 我小時候是在海邊長大的， 所以我非常喜歡吃魚。
魚營養豐富，
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可能因為我本身就喜歡吃魚， 會特別關注魚的營養價值。 魚肉的脂肪含量一般比較低， 大多數只有1%～4%， 魚肉的脂肪多由不飽和脂肪酸組成， 經?常食用具有降低膽固醇的作用。
特別是魚頭中含有與人的大腦功能有關的營養物質極為豐富，
如卵磷脂，
對人腦特別有好處，
多吃卵磷脂，
可增強人的記憶、思維與分析能力。
哺育期新媽媽若能經?常吃魚尤其是魚頭，
就會為寶寶的大腦和神經?系統的發育提供了豐富的物質。
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7不要生完寶寶馬上節食
盡管每個新媽媽都希望盡快恢復苗條的身材，但也不能在月子里節食減肥，這樣的話不僅影響新媽媽自己身體的恢復，還會嚴重影響乳汁的營養含量，使寶寶的生長受到影響。
如果你實在要減肥，也應該在停止哺乳以后再進行，一般建議至少是產后3～4個月。
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雖然不能盲目減肥，但可以通過飲食控制體重。在產褥期內，要用低脂奶或脫脂奶，少食肥肉、少吃糖等，并且要進行適當運動。
新媽媽盡量堅持母乳喂養。生了球球之后，我一直堅持自己喂他，因為母乳不但易于寶寶消化吸收，能夠增加寶寶的抵抗力，尤其是腸道的抗病能力，也利于新媽媽自身產后能量的消耗，有助于恢復完美體形。此外，寶寶吃奶時吮吸乳☆禁☆房可刺激新媽媽子宮收縮，有利于產后生殖系統的恢復。
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王艷告訴你 ... ...
新媽媽小心減肥藥
事實上，減肥藥主要通過人體少量吸收營養，增加排泄量，達到減肥目的。減肥藥同時還會影響人體正常代謝，哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁?里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物，對寶寶的健康非常不好。
7不要生完寶寶馬上節食
盡管每個新媽媽都希望盡快恢復苗條的身材，但也不能在月子里節食減肥，這樣的話不僅影響新媽媽自己身體的恢復，還會嚴重影響乳汁的營養含量，使寶寶的生長受到影響。
如果你實在要減肥，也應該在停止哺乳以后再進行，一般建議至少是產后3～4個月。
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雖然不能盲目減肥，但可以通過飲食控制體重。在產褥期內，要用低脂奶或脫脂奶，少食肥肉、少吃糖等，并且要進行適當運動。
新媽媽盡量堅持母乳喂養。生了球球之后，我一直堅持自己喂他，因為母乳不但易于寶寶消化吸收，能夠增加寶寶的抵抗力，尤其是腸道的抗病能力，也利于新媽媽自身產后能量的消耗，有助于恢復完美體形。此外，寶寶吃奶時吮吸乳☆禁☆房可刺激新媽媽子宮收縮，有利于產后生殖系統的恢復。
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新媽媽小心減肥藥
事實上，減肥藥主要通過人體少量吸收營養，增加排泄量，達到減肥目的。減肥藥同時還會影響人體正常代謝，哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁?里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物，對寶寶的健康非常不好。
