明星媽媽關悅產后瘦身食譜大揭秘

·陳孝萱自曝產后豐乳絕招·陳好獨一無二的減肥方法[組圖]·明星產后的瘦身五大秘訣
08年明星們結婚的多， 09年明星們的產后窈窕術大曝光。 下面就來看看佟大為妻子關悅的窈窕餐吧！ 關悅產后身材依然標志萬分

佟大為、關悅夫婦近日恩愛牽手亮相上海， 為某嬰兒品牌旗艦店走秀。 大家發現生產后， 關悅身材依然標志萬分。 產后如何還能保持如此好的身材？面對外界種種猜測， 資深體重管理專家金山認為， 孕婦懷孕期間、尤其是后期的膳食對于產后新媽媽身材影響至關重要。

孕晚期胎兒生長最快

孕晚期是指孕期最后3個月。

這時期胎兒生長最快， 其體重增長約為初生時的70%。 同時身體2／3蛋白質， 幾乎所有的脂肪， 4／5的鐵及2／3的鈣、磷等；都在這一時期獲得。 此時孕婦食量明顯增加， 一般可繼續以前的營養原則， 所增加的食物量最好能從副食中滿足， 可多吃一些蛋、魚、肉、奶、蔬菜和水果等。 主要是增加蛋白質和鈣、鐵等的攝入量， 來滿足胎兒生長的需要， 以防止孕婦的貧血和水腫。

應該少吃多餐

由于胎兒的增長， 孕婦胃受壓迫， 飯量反而減少， 孕婦可能吃飽了但并末滿足營養家的攝入， 所以應該少吃多餐。 此時關鍵在于選擇體積小、營養價值崗的濃縮食物， 如動物性食品等， 減少一些谷類食物的攝入量。

注意熱量不宜增加過多

要注意熱量不宜增加過多，

以免孕婦發胖。 孕婦每周體重的增加， 以不超過0.4公斤為宜。 還要適當限制鹽和糖的攝入量， 鹽一天約3克——5克即可， 太少了也不好， 因為胎兒組織也需要鈉， 不然對胎兒的生長也不利。 孕婦需定期稱體重， 觀察是否出現水腫以及尿量是否正常。 通過觀察體重的變化， 適當增加或減少食物攝人量。

孕晚期胎兒發育極快

孕晚期胎兒發育極快， 每月胎兒所增的體重分別為700克-1000克， 因此妊娠8個月一9個月時孕婦食量最大， 但由于腹部膨隆， 一次吃不飽， 所以一日安排4餐~5餐， 以免胃部脹滿、橫膈上升， 使心臟移位。 為預防發生高血壓綜合癥， 要補充足夠的鈣、適度的蛋白質， 控制脂肪總量， 使脂肪所產生的熱量低于總攝入熱量的25%，

飽和脂肪酸所占的總熱量比小于5%。 有水腫的孕婦要控制食鹽和飲食中的水分， 腎功能不良者要控制蛋白質的用量。

懷孕晚期一日營養食譜(供參考)：

早餐：

早餐甜牛奶加雞蛋

花卷(面粉50克)

甜牛奶(牛奶250克、糖20克)

煮雞蛋(雞蛋1個約50克)

　午餐：

午餐燒帶魚加饅頭

燒帶魚(帶魚100克， 植物油10克， 蔥、姜、蒜、醬油、醋、鹽適量)

香椿拌豆腐(香椿100克， 豆腐100克， 香油5克， 味精、鹽適量)

饅頭(面粉200克)

晚餐：

晚餐還帶燒肉加米飯

海帶燒肉(豬肉25克， 海帶50克， 植物油5克， 蔥、姜、醬油、鹽適量)

熗芹菜(芹菜150克， 香油2克， 味精、鹽適量)

米飯(大米150克)

這一食譜全日營養成分為：熱量9623.2千焦耳(2300千卡)， 蛋白質89克， 脂肪51克， 碳水化物371克， 鈣1231毫克， 鐵34毫克， 鋅17毫克， 維生素a 854國際單位，

維生素b1 1.65毫克， 維生素b2 1.12毫克， 維生素c 136毫克。