很多新媽媽在生完寶寶后，
看著自己臃腫的身材發愁，
擔心以后穿不了漂亮的衣服秀身材了，
隨之，
各種各樣的減肥方式從月子里就開始了，
新媽媽到底應該怎樣瘦身呢？
面對豐滿的身材， 新媽媽難以忍受失去的美麗， 立即加入了各種減肥隊伍中， 但是， 減肥心切的新媽媽往往會陷入非常誤區！
誤區 生完馬上減
有些新媽媽在寶寶出生沒幾天，
就開始了自己的瘦身計劃，
愛好運動的她們迫不及待地回到健身房開始了跑步、健身。
專家說：
產后立即劇烈運動減肥，
很可能導致身體子宮康復放慢并引起出血。
Advertisiment
自然產的媽媽恢復4～6周后才能做一些產后瘦身操，
剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。
如果剖宮產媽媽產后運動過量，
會對自己的身體造成很大的危險。
媽媽經：
如果是自然分娩，
新媽媽在產后第一天可以做一些簡單的活動，
如翻身、抬腿、縮肛。
這些活動對產后身體恢復非常有幫助。
剖宮產的媽媽，
在拆線前可以翻身或下地走路，
拆線后一周才能適量地活動。
誤區 哺乳也要減
寶寶出生后不久，
有的新媽媽擔心有高脂肪、高熱量的食物，
這些會是自己產后減肥的大忌，
月子里吃得越多、補得越多，
身材就越難恢復。
所以，
面對婆婆、媽媽送來的各種補品，
Advertisiment
專家說：
產后42天內，
新媽媽不能盲目節食減肥。
剛生產完，
身體還未完全恢復到孕前的程度，
加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，
此時正是需要補充營養的時候。
產后強制節食，
不僅會導致新媽媽身體恢復慢，
嚴重的還有可能引發產后各種并發癥。
許多新媽媽產后急于瘦身，
反而會影響寶寶的生長發育，
更甚者，
還可能導致其腦神經發展遲緩。
舉例來說，
如果一天需要攝取2000卡路里的熱量，
哺乳新媽媽為了想甩掉肥肉，
只吃了1500卡路里，
不僅會使乳汁分泌不足、流失了自身健康，
寶寶的營養來源也相對缺乏。
哺乳的動作，
會消耗非常多的熱量，
新媽媽如能按照均衡飲食、常規哺乳，
搭配適度的運動，
Advertisiment
媽媽經：
哺乳期節食可能會影響乳汁的品質，
而要想瘦身，
就要好好喂奶，
因為哺乳不會讓你體重增加很多。
如果你是母乳喂養，
6個月后可以進行瘦身運動，
如果未進行母乳喂養，
可在產后3個月根據自身的健康狀態著手瘦身。
假如新媽媽仍堅持要減肥，
可在寶寶6個月大后，
加入輔食時，
再考慮調整飲食與熱量的攝取。
這時寶寶已有其他的營養來源了，
新媽媽較適宜進行減肥計劃。
提醒新媽媽，
減肥不可急于一時，
花了多少時間變胖，
就要花等倍的時間減回來，
這是比較健康且不易復胖的減重。
誤區 便秘照樣減
一些新媽媽在產后食欲不佳，
并且出現便秘的癥狀，
新媽媽為了恢復苗條身姿，
更是在便秘的時候，
Advertisiment
專家說：
產后水分的大量排出和腸胃失調極易引發便秘，
所以新媽咪瘦身前應先消除便秘，
因為便秘不利于瘦身。
有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預防和治療便秘的有效方法，
紅薯、胡蘿卜、白蘿卜等對治療便秘相當有效。
便秘較嚴重時可以多喝酸奶和牛奶，
早晨一起床就喝一大杯水以加快腸胃蠕動，
每天保證喝7～8杯水。
媽媽經：
便秘的新媽媽在產后要注意飲食調養，
注意不要吃一些不易消化的食物。
產后1周，
回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，
堅持飯后散步。
這些活動可以調節身體的新陳代謝，
促進體內脂肪分解，
消耗多余能量。
誤區 貧血還要減
Advertisiment
新媽媽在生寶寶的時候如果失血多，
在月子里沒有好好補充營養，
會出現產后渾身乏力、頭暈等產后貧血的癥狀。
但是，
還有貧血的新媽媽抱怨自己太胖，
出院沒多久，
就開始忙著減肥了。
專家說：
產后貧血的新媽媽身體恢復比較慢，
如果此時又急著瘦身，
沒有很好解決身體貧血的問題，
更容易加重貧血的情況。
媽媽經：
產后不宜立即減肥，
有貧血的新媽媽，
更要注重補充含鐵豐富的食物，
多喝紅糖水，
多吃魚、肉類、動物肝臟等含鐵豐富的食物。
新媽媽減肥有原則
在產后的第一個月不必馬上急著減肥，
這段時間應該盡量吃營養的食物，
多休息，
并且保持愉快的心情。
減肥時新媽媽也要遵循下面這些原則，
這樣才能讓新媽媽的身體健康恢復。
少吃多餐 這是目前一些西方國家流行的飲食減肥新方法。醫學專家認為，少食多餐不僅省時間，而且由于空腹時間縮短，可防止脂肪積聚，有利于防病保健，增進人體健康。
普通人每天需要2000卡的熱量，如果減到1500卡～1600卡熱量，身上的贅肉就會減少。也就是說，每天可以把1500卡熱量吃下去，而不必餓著受罪。再有，進食的時間相隔太長，人體會把熱量化成脂肪而貯存起來，因此同樣分量的熱量，吃的次數越少，越容易發胖，完全做一頓來吃，那更不可收拾。
均衡營養 有些人以為蔬菜水果沒有熱量，就可以大吃特吃，事實上許多植物中同樣含有大量的碳水化合物。水果中的熱量和糖分也相當高，故不可以無限量地吃，否則仍不能達到減肥的效果。許多人都知道，身體長肌肉要靠蛋白質，蛋白質還是運動的主要燃料來源，但是肌肉并不是光靠多吃牛肉和雞胸脯就能形成的。發展肌肉組織是一個完整的過程，它包括無數的步驟和上百次不同的化學反應，如果這些步驟中的某一個環節脫了軌，肌肉的生長進程就會受阻。而在這個過程中維生素起著重要的作用。
在食物熱量攝取上，要記住的原則是，凡是高油、精加工、高糖的食物，熱量就會高。越自然、越清淡的食物，熱量就低。所以各位媽媽們在下手前，要先考慮一下食物的熱量。
五谷根莖類：白米飯、雜糧飯、烤馬鈴薯都是不錯的選擇，但是加工過的油飯、炒飯可就不適合了。
水果和綠葉蔬菜：富含各種維生素和礦物質，尤其是葉酸，果蔬中的食物纖維可以幫助新媽媽遠離那個惱人的問題便秘。
多吃熟蛋 雞蛋的營養價值很高，而且它還具有美容的功效哦！新媽媽吃蛋時最好煮熟了再吃，因為1個煮熟的蛋含80卡熱量，而消化吸收時，腸胃卻要費去92卡熱量熱能，吃1個熟蛋，使肚子感覺較飽，實際上卻替新媽媽的身體減去了12卡熱量，多吃熟蛋對減肥是有益的。
逐步控制體重 新媽媽減肥后的體重，需要維持在比剛生生完寶寶少2～3公斤(這些是準媽媽懷孕時體內多余的水分)。新媽媽不要太過于心急恢復原來的身材，免得弄壞了自己的身體，反而得不償失。
減重計劃應該在產后6個月開始進行，要注意剛開始不要把目標訂得太高，免得達不到目標時，反而失去了堅持下去的斗志。訂定一個合理可行的計劃，對新媽媽減肥成功有很大的關系。
溫馨提示: 產后形體恢復:
1、時間：越早越好，不要坐月子。
2、運動：盡早開始走路、形體訓練。
3、飲食：逐漸控制，切忌盲目進補。
少吃多餐 這是目前一些西方國家流行的飲食減肥新方法。醫學專家認為，少食多餐不僅省時間，而且由于空腹時間縮短，可防止脂肪積聚，有利于防病保健，增進人體健康。
普通人每天需要2000卡的熱量，如果減到1500卡～1600卡熱量，身上的贅肉就會減少。也就是說，每天可以把1500卡熱量吃下去，而不必餓著受罪。再有，進食的時間相隔太長，人體會把熱量化成脂肪而貯存起來，因此同樣分量的熱量，吃的次數越少，越容易發胖，完全做一頓來吃，那更不可收拾。
均衡營養 有些人以為蔬菜水果沒有熱量，就可以大吃特吃，事實上許多植物中同樣含有大量的碳水化合物。水果中的熱量和糖分也相當高，故不可以無限量地吃，否則仍不能達到減肥的效果。許多人都知道，身體長肌肉要靠蛋白質，蛋白質還是運動的主要燃料來源，但是肌肉并不是光靠多吃牛肉和雞胸脯就能形成的。發展肌肉組織是一個完整的過程，它包括無數的步驟和上百次不同的化學反應，如果這些步驟中的某一個環節脫了軌，肌肉的生長進程就會受阻。而在這個過程中維生素起著重要的作用。
在食物熱量攝取上，要記住的原則是，凡是高油、精加工、高糖的食物，熱量就會高。越自然、越清淡的食物，熱量就低。所以各位媽媽們在下手前，要先考慮一下食物的熱量。
五谷根莖類：白米飯、雜糧飯、烤馬鈴薯都是不錯的選擇，但是加工過的油飯、炒飯可就不適合了。
水果和綠葉蔬菜：富含各種維生素和礦物質，尤其是葉酸，果蔬中的食物纖維可以幫助新媽媽遠離那個惱人的問題便秘。
多吃熟蛋 雞蛋的營養價值很高，而且它還具有美容的功效哦！新媽媽吃蛋時最好煮熟了再吃，因為1個煮熟的蛋含80卡熱量，而消化吸收時，腸胃卻要費去92卡熱量熱能，吃1個熟蛋，使肚子感覺較飽，實際上卻替新媽媽的身體減去了12卡熱量，多吃熟蛋對減肥是有益的。
逐步控制體重 新媽媽減肥后的體重，需要維持在比剛生生完寶寶少2～3公斤(這些是準媽媽懷孕時體內多余的水分)。新媽媽不要太過于心急恢復原來的身材，免得弄壞了自己的身體，反而得不償失。
減重計劃應該在產后6個月開始進行，要注意剛開始不要把目標訂得太高，免得達不到目標時，反而失去了堅持下去的斗志。訂定一個合理可行的計劃，對新媽媽減肥成功有很大的關系。
溫馨提示: 產后形體恢復:
1、時間：越早越好，不要坐月子。
2、運動：盡早開始走路、形體訓練。
3、飲食：逐漸控制，切忌盲目進補。
