新媽咪休完產假重返職場， 身材恢復的任務還要繼續進行。 每天至少有8個小時在辦公室度過， 不要小看辦公室內的一舉一動， 很容易損傷新媽咪的身體， 而一些長期的錯誤動作， 還可能造成腰肌勞損、頸椎病等慢性損傷。 所以， 可在office里進行的塑身訓練就很有必要了。
新媽咪產后office塑身訓練
動作1：操作電腦錯誤動作:
身體過度前傾，
眼睛離顯示屏過近。
新媽咪產后office塑身訓練
動作2：頭部健身操
放松頸部肌群， 緩解眼部疲勞。
坐于窗前，
挺胸、收腹、肩帶自然下壓。
依次向前點頭、向后仰頭、向左側屈頭、向右側 屈頭各兩次，
Advertisiment
動作3：上斜方肌拉伸，
緩解斜方肌上部的疲勞。
坐于凳上，
雙腳踏實地面，
挺胸、收腹、肩帶自然下壓。
一側手抓緊凳子，
頭部盡量側向另一方至最大限度，
保持5秒，
然后拉伸另一側。
注意拉伸過程要緩慢，
不要用手牽引頭部。
動作4：打電話訓練腹斜肌 避免打電話時間過長引起血液循環不暢。
熱點：如何科學有效地減脂， 不反彈？
誤區：為了減脂，
要少吃，
甚至不吃
專家解答：我們可以假設人體內存在著一個平衡狀態， 決定著體內脂肪的含量， 簡單的可認為是：
食物攝入的能量=生理活動消耗的能量(決定于基礎代謝水平)+運動攝出的能量(決定于活動量)其實減脂的過程就是調節人體能量收支平衡的問題。
Advertisiment
在正常情況下，
多吃一點和少吃一點，
平衡都不會被打破，
這就是為什么有些人怎么吃都不胖，
一方面可能是他體內的代謝水平較高，
使得生理活動消耗的能量比正常人多；另一方面也可能是日常的活動量比較大。
同樣，
有人說喝涼水都長肉，
這很可能是作息時間不規律、吸煙酗酒、心理壓力過大等外部條件引起了體內代謝的紊亂造成的；也可能是運動量小的原因。
只有當外界刺激足夠大時， 平衡才會被打破， 而且在新的平衡建立起來以前， 還可能恢復到原平衡狀態。 健康的飲食可以控制能量的攝入量， 充分的休息可以保證體內正常的代謝， 合理的訓練可以提高新陳代謝的速率、加快體內能量的消耗。
Advertisiment
當外界刺激足夠大時， 可以打破原有的平衡狀態， 使得體重下降、體脂降低， 但是當這種刺激持續的時間不夠長， 不足以在體內建立新的平衡(保證較低體脂的平衡狀態)時， 身體就會在刺激消失一段時間后恢復到原平衡狀態， 這就意味著體重和體脂的回升， 這正是減脂反彈的原因所在。 因此， 減脂不是一種短期的行為， 而是要養成一種好的生活方式和運動習慣， 這樣在不知不覺中你的身材就苗條了。
綜上所述，
一味的少吃、甚至不吃的做法，
不是科學正確的減脂方法；相反還可能由于過度饑餓引起體內代謝紊亂，
Advertisiment
熱點關鍵字：瘦身；反彈；腰肌勞損
溫馨提示: 產后形體恢復:
1、時間：越早越好， 不要坐月子。
2、運動：盡早開始走路、形體訓練。
3、飲食：逐漸控制， 切忌盲目進補。
