新媽媽母乳充足計劃書

產后母乳不足， 是令許多新媽媽煩惱不已的事。 其實， 很多媽媽產后母乳分泌不足， 是可以避免的。 要想使母乳充足， 除了要保證產后營養外， 還要注意其他方面。 比如媽媽要調整好自己的心情：爸爸要對媽媽關心體貼：注意正確的哺乳方式和方法等。

哺乳這種自然的過程既是向新生兒辦理送食物的過程， 又是可以傳遞情感的理想方式。 母體乳☆禁☆房最初分泌的“初乳”， 是一種水樣的黃色物質， 它含有豐富的抗體和營養物質， 對嬰兒的健康極其重要， 因此， 應該早給嬰兒喂奶。 大多數的新媽媽， 不論乳☆禁☆房大小、形狀如何，

只要得到了正確的指導， 都能夠用母乳喂養嬰兒。 母體內產生乳汁， 孩子生下來就會吮吸， 這都是自然的本能。 媽媽要有自信， 寶寶一定可以吃好吃飽。

保證營養是關鍵

產后， 媽媽要攝取營養豐富、水分充足的食物以滿足月子里對營養的需要， 一般要注意以下幾個飲食方法。

1.增加餐次：

每日以5-6餐為宜， 有利于胃腸功能的恢復， 減輕胃腸負坦。

2.食物應干稀搭配：

干的能保證營養的供給， 稀的能保證水分的供應。

3.葷素搭配， 避免偏食：

不同食物所含的營養成分種類及數量不同， 而人體需要的營養是多方面的， 只有全面攝取食物， 才能滿足身體的需要。

4、清淡適宜：

一般認為， 月子里應該吃清淡適宜的食物。 清淡適宜，

就是在上如蔥、大蒜、花椒、酒、辣椒等應少于一般人的量， 食鹽也應少放。

5、注意調理脾胃：

月子里應該吃一些健脾、開胃、促進消化、增進食欲的食物。 如山楂、崇山峻嶺藥、大棗、蕃茄等。 山楂可以開胃助消化， 還有促進子宮恢復等作用。

適量補充催乳食物

1、雞蛋：

雞蛋含較高的蛋白質和鐵以及其他營養素。 雞蛋容易被人體吸收利用、對于產婦身體的康復及乳汁的分泌很有好處。 雞蛋有很多種吃法， 或煮或蒸， 每天可以吃4個左右， 分幾次吃。 一次吃得太多胃腸吸收不全， 反而對身體不利。

2、營養湯：

雞蛋味道鮮美， 能促進食欲及乳汁分泌， 有利于產婦身體康復。 也可以用豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換作用。

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