懷孕期間是女性一生中的特別時期，
在妊娠時或分娩后，
無論是體重，
還是體形，
都會發生改變，
無論你過去如何婀娜多姿、亭亭玉立，
妊娠后也難保原來的倩影，
腹部逐漸隆起，
頭肩后傾，
兩腳外撇，
邁成八字。
分娩后，
這種狀況會有改善。
為了恢復健美的體形， 親自哺乳是重要的方法之一。 哺乳可以增加身體的消耗， 去除一部分體內多余的脂肪。
產后整天躺在床上休息， 營養過剩， 很容易使身體發福。 早期下床活動， 特別是早期開始進行體育鍛煉活動， 則有助于防止產后肥胖。
科學、合理地安排飲食， 使營養與消耗實現動態平衡，
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堅持健美鍛煉是保持健美體形的重要手段。 產后1周就可以進行健美操鍛煉。 但是， 鍛煉的時間不宜過長， 運動量也不可過大， 要注意循序漸進， 逐漸增加運動量。 活動范圍也逐漸由室內轉向室外。 如果能參加專業人員組織的健美訓練， 效果會更好。
產后， 除了腹壁的肌肉松弛外， 骨盆底和陰☆禁☆道的肌肉也隨之變得松弛。 所以產后健美訓練的重點是腹肌和骨盆底的肌肉。
你可以先在床上做仰臥位的腹肌活動和俯臥位的腰肌活動，
仰臥時， 雙腳伸直， 腳尖并攏， 做屈伸足趾動作，
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仰臥起坐是強健腹部肌肉的重要措施。 練習時取仰臥位， 雙手抱頭或平放于腰部， 上半身坐起， 然后躺平。 仰臥起坐要根據自己的身體素質進行， 開始時每天做一兩次， 每次完成幾個動作即可， 以后可以增加動作次數。
前面曾經介紹的腰背運動， 也適合于健美訓練。 你可取仰臥位， 髖和腿略放松， 分開稍屈， 腳平踏在床上， 盡力抬臀部及后背， 然后放下。 也可以取跪姿， 兩膝分開， 肩肘垂直， 兩臂平放在床面， 腰部左右旋轉。
月子過后， 還可以參加室外運動， 其中最好的項目是散步， 每周堅持走4次， 每次半小時以上， 行程不少于2公里。
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產后健美訓練， 重在堅持二字。 三天打漁， 兩天曬網是不會收到良好效果的。
熱點關鍵字：產后恢復；營養飲食溫馨提示: 產后形體恢復:
1、時間：越早越好， 不要坐月子。
2、運動：盡早開始走路、形體訓練。
3、飲食：逐漸控制， 切忌盲目進補。
