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教你懷孕不發胖的營養絕招

你以前就比較“豐滿”, 懷孕使你更加“富態”。 生完孩子後, 多餘的肉會不會再也去不掉?其實, 真正的危險並不是僅僅在“體形工上。

事實上, 肥胖不僅僅是美觀的問題。 有時, 懷孕的9個月增加的體重還會給你的身體和孩子帶來危險……

你真的胖嗎?

眼下流行的美學經典, 有點讓人失去了現實感!身高1.6米, 體重58千克, 讓你處在正常體重的邊緣, 再多長上2千克, 你就超重了。 你可以自己來計算合理體重的指數, 計算的辦法是:將你的體重(千克, 當然是懷孕之前的體重)除以身高(米)的平方, 得出的指數應該在18-3之間。

如果你的體重是58千克,

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身高1.6米, 你的指數為:58÷1.62=22.6;

如果體重60千克(身高1.6米), 你的指數則為:60÷1.62=23.4。

如果你的指數是在20左右, 在孕期, 理想的體重增加為9-12千克;如果你身高為1.7米, 可以增加到15千克。 相反, 你的指數在23以上, 在孕期你要想保持理想體重, 大概只能增長6-8千克。

超重帶來的危險

如果體重的增加超過了“正常標準”, 會加重你的負擔。 在孕期, 體重增加過多會導致高血壓, 從而可能引起妊娠高血壓綜合症, 這會給你的身體帶來危險。 同時, 高血壓也可能會引起妊娠糖尿病, 在分娩之後, 你可能會持續變成糖尿病患者, 即使妊娠糖尿病會消失, 但也可能會給你的孩子帶來終身的糖尿病隱患。 幸運的是, 今天醫生對體重超重的准媽媽有著非常嚴格的跟蹤,

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通常可以避免嚴重後果的發生。

但是, 高血壓會使你的懷孕和分娩的情況複雜化, 對胎兒的發育也沒有好處。 高血壓會引起水港留。 水進入你身體的組織引起水腫, 會進一步壓迫血管, 使你比其他的孕婦靜脈血液回流更加困難, 可能引起靜脈曲張, 甚至患靜脈炎。 另外, 血液中糖分的增高會使胎盤的動脈硬化, 妨礙血液的流通, 其後果是你未來的寶寶得不到足夠的養料, 出現胎兒窘迫或發育遲緩, 他可能會是個低體重新生兒。

相反, 如果胎兒吸收了的糖分過多, 你可能就會生出“巨嬰”, 即嬰兒的體重超過4千克。 這會給你的分娩帶來很大的麻煩。 如果出現這種情況, 產科醫生可能會考慮對你實施剖宮產手術。

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新生兒體重過輕, 或是過重, 這兩個極端都會給孩子今後的成長帶來不良的影響。

即使你剛剛減輕了一點體重, 也不要有倖免於難的感覺。 很遺憾, 這麼說也許讓你感到掃興。

在懷孕的初期, 由於噁心、嘔吐, 孕婦合消耗掉”1-2千克體重。 但是3個月後, 一旦孕吐的現象消失, 你就會在1個星期內重新恢復你以為減掉的體重, 甚至可能還會增加1千克。 從懷孕第4個月起, 體重應該平均每月增加1.5千克。 但是, 你不要高興過早。 因為孕期體重的增長並不是呈線性的, 即使你沒有特別地改變你的飲食結構, 你的體重也會猶如體重稱上的指標一樣直線上升(這與荷爾蒙分泌有關)。

你不要說:“在孕期中期, 我體重增長了4千克多一點, 我會堅守著目標!”最後 3個月的孕期,

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你的體重會比前6個月增長得更快, 這主要是由於你體內的水瀦留。

懷孕, 要不要節食?

千萬不要節食。 這可不是讓你挨餓的時候, 而是讓你吃好的時候。 也就是說, 你需要放棄一部分自己喜歡的食品, 比如不要過度貪戀甜食、甜飲料等, 而要“大嚼”些自己不太喜歡但營養豐富的東西。

生活是不公平的。 一塊巧克力蛋糕給胖人帶來的是貼在臀部的脂肪, 而輪到那些在孕期有權利增加 12千克體重的瘦人身上, 它卻能消失的無影無蹤!今天, 孕激素令你胃口大開(一個屈服引誘的藉口), 那我們推薦你去嚼嚼芹菜莖。

“當豐滿的女人懷孕時, 一生中, 她會第一次以胖為美。 這時, 她准許自己不受標準約束, 第一次感到自己美麗。

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”助產士古薩熱解釋道, 這種感覺讓你難以下定控制體重的決心。

讓孕婦不發胖進食小技巧

飲食並非少吃就能減肥;如進食的技巧、食物的烹調、飲食的選擇等等, 皆是控制體重的關鍵。 同樣的營養價值, 如果選擇熱量較低的食物, 對體內的寶寶並沒有差別, 但是對於母親本身, 可是影響很大唁!而且這些觀念及技巧, 對於產後恢復身材也很有幫助。

進食行為改變:

改變進餐順序:先喝水-再喝湯-再吃青菜-最後才吃飯和肉類。

養成三正餐一定要吃的習慣。

生菜/水果沙拉應刮掉沙拉醬後再吃, 或要求不加。

肉類應去皮且不吃肥肉, 只吃瘦肉部份。

油炸食品先去油炸面皮後再吃。

濃湯類只吃固體內容物, 但不喝湯。

帶湯汁的菜肴,將湯汁稍加瀝幹後再吃。

以水果取代餐後甜品。

以茶、開水或不加糖的飲料及果汁,來取代含糖飲料及果汁。

注意食物的種類及吃的份量。

吃完東西立刻刷牙,刷過牙就不再進食。

睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。

烹調方式改變:

儘量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式。

以上的烹調方式儘量不要再加油,可加醬油(非醬油膏)。

善用蔥、蒜、薑、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材業增加美味。

烹調時少加入糖。

烹調時少加用勾芡。

烹調時少加入酒。

煮飯、買菜前,先算好吃飯人數及份量,避免吃下過多剩菜。

青菜可多吃,但是最好以燙的為主,或將湯汁滴幹以減少油脂的攝取(或用清湯、開水洗)。

帶湯汁的菜肴,將湯汁稍加瀝幹後再吃。

以水果取代餐後甜品。

以茶、開水或不加糖的飲料及果汁,來取代含糖飲料及果汁。

注意食物的種類及吃的份量。

吃完東西立刻刷牙,刷過牙就不再進食。

睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。

烹調方式改變:

儘量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式。

以上的烹調方式儘量不要再加油,可加醬油(非醬油膏)。

善用蔥、蒜、薑、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材業增加美味。

烹調時少加入糖。

烹調時少加用勾芡。

烹調時少加入酒。

煮飯、買菜前,先算好吃飯人數及份量,避免吃下過多剩菜。

青菜可多吃,但是最好以燙的為主,或將湯汁滴幹以減少油脂的攝取(或用清湯、開水洗)。

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