懷孕不僅胸會變大，腳也會變寬變大哦！

懷孕40周的時間裡， 除了肚子越來越大讓我感覺是一位孕媽媽以外， 最明顯的身體變化莫過於腳的改變。 孕前33碼的鞋子， 孕中期34碼，

懷孕後由於體重的增加和孕激素造成的關節韌帶鬆弛， 使得我的腳變得又寬又大， 相信很多孕媽媽都會有這樣的經歷， 而且15%的孕媽媽的腳型會就此固定下來， 而我就是這15%中的一員。 就我個人的經驗， 在孕期至少購買兩雙以上比原來大一號的鞋子， 一雙舒服、合適的鞋子對孕媽媽來說非常重要。

一、以下是一些關於購買鞋子的小建議給大家：

1. 儘量在晚上購買鞋子， 此時你的腳要比白天大一些

2. 孕媽媽挑選鞋子， 應該以舒適度為主

3. 不要為了省錢， 選擇尺碼較大的鞋子

4. 推薦較寬低跟的鞋子， 鞋跟不要超過5cm

5. 鞋底要有防滑效果， 保證安全很重要

6. 沒有鞋帶的鞋子很適合大肚子孕媽媽

非常慶倖， 在孕晚期的時候我只是寬一點， 鞋子大了一號。 但是依然有很多的孕媽媽， 在孕晚期的時候發現， 她們的腳變化非常明顯， 甚至可能會出現腳部水腫。 這主要是由於孕媽媽把身體的營養和氧氣輸送給寶寶以後， 體內血液中水分含量增加滲出血管附近組織外， 造成的水腫。 而孕媽媽們， 因為子宮壓迫到骨盆附近的靜脈血管， 通常水腫發生在下半身， 尤其是腳部。

二、那麼， 我們如何判斷自己是不是發生了水腫呢？

1. 用手指按壓小腿肚， 然後放開；

2. 觀察小腿肚皮膚凹陷的恢復情況；

3. 如果凹陷沒有立即恢復， 那就表示你的腿部發生了水腫。

三、那麼我們可以做些什麼來預防和緩解腳部水腫：

· 避免長時間站立， 和持續性的中體力勞動， 適時休息。 休息時， 盡可能的抬起雙腳

· 均衡飲食， 適當的運動， 不僅可以幫助控制體重， 還可以促進血液的迴圈

· 穿舒服、合適的鞋子， 避免給腳部增加負擔

· 睡覺時建議側臥位， 在腳下墊一個枕頭

最後再推薦一個非常簡單易做的， 幫助孕媽媽消除水腫的伸展運動（參考《日本第一胎內記憶記憶婦產科醫師寫給准媽媽的安產書》 池川明 著；江宓蓁 譯）：

1. 仰躺在床上， 膝蓋微微彎曲， 做一個深呼吸

2. 一邊吐氣一邊緩緩的把右腳抬起， 直至右腳徹底伸直（此時， 雙手可以撐在大腿後側， 可以讓你沒那麼辛苦）

3. 腳尖前後擺動數次。

4. 換左腳重複步驟2和步驟3。 左右交替各10次。

小貼士：

1. 水分攝入的多少與發生水腫， 並沒有直接關係， 對孕媽媽來說， 每天至少2L的水分攝於是非常必要的。

2. 如果遇到體重急速增加、血壓過高、尿蛋白過多， 或者手部、臉部明顯水腫，建議及時就醫，請醫生進行診斷為好。