在孕期， 孕媽媽們容易出現失眠的現在， 有些孕媽媽還會選擇吃催眠藥來解決失眠， 但是對於妊娠期女性來說， 催眠藥不僅會使人產生依賴性及成癮性， 還回使胎兒及出生後的嬰兒產生鬆軟嬰兒症， 表現為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。 這些症狀將易致胎兒宮內窘迫、發育受阻， 還可能引起出生後嬰兒硬腫症、呼吸道感染， 十分危險。 因此， 一旦妊娠期出現睡眠差或失眠狀況， 切忌濫用催眠藥， 而應以生活調理為主來改善睡眠措施。
孕婦平時活動量較少，
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具體的做法是：先用溫水洗腳， 擦乾腳後將一條腿盤在另外一條腿上， 腳心朝向對側， 搓右腳心時用左手， 左腳心時用右手， 最後轉圈搓至發熱。 搓完以後， 用拇指和食指逐個按摩腳趾， 用力不要過大， 然後溫水洗手就可以了。 經常搓搓腳心， 可以促進血液的迴圈， 也利於胎兒的成長發育。
溫馨提示：在揉搓按摩的時候不要輕易使用按摩精油， 一些含有化學物質的按摩精油滲透皮膚可能會帶來不良的影響。
創造一個標準睡眠環境
為了給孕婦創造一個良好的休息環境，
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床鋪：孕婦適宜睡木板床， 鋪上較厚的棉絮， 避免因床板過硬， 缺乏對身體的緩衝力， 從而轉側過頻， 多夢易醒。
枕頭：以9釐米（平肩）高為宜。 枕頭過高迫使頸部前屈而壓迫頸動脈。 頸動脈是大腦供血的通路， 受阻時會使大腦血流量降低而引起腦缺氧。
棉被：理想的被褥是全棉布包裹棉絮。 不宜使用化纖混紡織物作被套及床單。 因為化纖布容易刺激皮膚， 引起瘙癢。
蚊帳：蚊帳的作用不止於避蚊防風， 還可吸附空間飄落的塵埃， 以過濾空氣。 使用蚊帳有利於安然入眠， 並使睡眠加深。
臨睡前應注意的問題
1、尿頻嚴重時影響睡眠品質， 所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
2、避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，
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3、牛奶營養豐富， 還有利於安眠， 但注意一定要提前兩小時喝。
4、睡前吃適量的點心， 能防止隔日醒來頭痛。
5、適量的運動可以緩解一些失眠症狀， 但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。
