不少孕婦在懷孕初期都會出現食欲不振、腰酸背痛、噁心嘔吐等不適感， 這些不適大大降低了孕媽的幸福感， 給孕媽帶來許多煩惱， 甚至影響胎兒的健康。 其實， 孕媽可以通過一些飲食來緩解這些孕期綜合征。 下面， 讓我為大家介紹有效緩解早孕不適感的六款食譜。
孕婦食譜之一：綠豆粥
綠豆香甜嫩滑， 有清肝泄熱、和胃止嘔的功效， 適合孕期食欲不好的准媽媽， 對緩解早孕反應有良好的功效。
材料：粳米， 綠豆。
調料：冰糖適量
製作過程：
1. 將粳米、綠豆淘洗乾淨。
2. 鍋內放入適量清水， 將洗淨的粳米、綠豆用旺火燒沸，
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孕婦食譜之二：蔬菜沙拉
蔬菜富含維生素C和多種營養素， 味道鮮香， 酸甜可口， 含豐富的維生素， 特別適合噁心嘔吐、食欲不振的孕婦食用。
材料：胡蘿蔔， 馬鈴薯， 小黃瓜， 火腿， 雞蛋。
調料：胡椒粉， 糖， 鹽， 沙拉醬， 醋。
製作過程：
1. 胡蘿蔔、黃瓜洗淨切丁， 用少許鹽、醋稍醃10分鐘。 火腿切成細粒。 雞蛋煮熟後， 蛋白切粒， 蛋黃壓碎。
2. 馬鈴薯洗淨煮20分鐘後撈出， 去皮， 壓成泥。
3. 將馬鈴薯泥拌入胡蘿蔔粒、黃瓜粒、火腿粒及蛋白粒， 加入其餘調料拌勻， 撒上碎蛋黃即可。
孕婦食譜之三：什錦青菜
各類青菜富含維生素C和多種營養素， 清淡適口， 易於消化， 適合孕早期胃部不適和早孕反應的准媽媽食用。
材料：大白菜，
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調料：適量油， 蒜蓉， 糖， 蠔油。
製作過程：
1. 把所有的青菜洗淨後， 切成小段或小塊。
2. 用中火把油燒熱後， 爆香切碎的蒜蓉。
3. 加入青菜炒熟;再加入糖和蠔油調味， 出鍋即可。
孕婦食譜之四：甜脆黃瓜
黃瓜有清熱、止嘔、解渴、利水、消腫的功效， 醃制後帶有酸味， 能夠促進胃酸分泌， 對準媽媽孕早期胃口不適有緩解作用。
材料：黃瓜， 香菜， 熟花生米， 青、紅椒。
調料：油， 白醋， 白糖， 精鹽， 蒜瓣。
製作過程：
1. 將黃瓜洗淨去蒂後， 切成薄片， 放些鹽稍稍醃制10分鐘;青、紅椒去籽切成細粒;香菜切成段。
2. 將油放入鍋中燒至四成熱， 放入黃瓜片快速翻炒幾下， 再調入蒜瓣、白醋、白糖、香菜、花生米、青紅椒粒， 撒入適量精鹽後翻炒出鍋。
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孕婦食譜之五：蘆筍瘦肉湯
蘆筍是一種高維生素、高蛋白的食物， 且含有豐富的葉酸。 此菜口味清淡， 味道鮮美， 適合孕期食欲不好的准媽媽。
材料：瘦豬肉， 鮮蘆筍， 黃芪。
調料：油， 鹽， 薑， 蔥， 蒜。
製作過程：
1. 將瘦肉切片， 用鹽稍醃制一下， 鮮蘆筍切成段， 蔥、蒜切成碎末， 姜切成片。
2. 鍋燒熱後放入油至六成熱， 放蒜末、薑片煸炒至香， 再將肉片放入鍋中劃散， 最後放入蘆筍、黃芪， 加水適量， 煲湯至熟時撒上蔥花即可。
孕婦食譜之六：芒果拌優酪乳
芒果有益胃、止嘔、止暈的功效， 而且營養價值極高， 維生素C的含量也超過桔子、草莓。 特別適合噁心嘔吐、食欲不振的孕婦食用。
材料：芒果， 原味優酪乳。
調料：曲奇餅乾2片、玉米脆片若干。
製作過程：
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1. 挑選新鮮芒果洗淨， 削皮切成塊狀。
2. 將曲奇餅乾掰成小塊， 和玉米脆片、芒果塊一起放到碗中。
3. 澆入優酪乳攪拌一下就可以食用。
不少孕婦在孕期出現食欲不振時會吃酸性的食物來開胃消食， 除此之外， 孕媽還可以根據以上幾款食譜來補充身體營養， 緩解孕期不適。 同時需要特別提醒各位孕媽在懷孕初期要多補充葉酸， 多吃新鮮的蔬菜和水果。
