把害怕變成具體的形象就不害怕了

放暑假了， 孩子們為了慶祝， 決定來一場家庭電影。 兒子建議重溫《侏羅紀公園》。 女兒一如既往地支持哥哥， 可是沒想到被逼真的恐龍畫面嚇到了。 之後的幾天裡， 她不敢一個人待在房間裡， 不敢進儲藏間拿衣服， 甚至不敢自己上衛生間。 這天我正在廚房， 女兒跑過來說：“我要做閱讀作業了， 可是書在臥室裡， 我不敢一個人去拿……我知道恐龍已經滅絕了， 可只要一想起來， 我還是怕的要命！”

如果這件事發生在一年前， 那我只會認真地表達理解和尊重：“可不是麼， 恐龍就是挺可怕的。 ”然後……說實話， 然後我也沒有更多的辦法，

多半就陪她去拿了。 遊戲力的核心是“聯結”（即親密的親子關係）。 作為遊戲力最早的學習者， 我一向堅定不移地把“聯結”放在首位。 以前在這個信條下， 除了必要的規則之外， 我幾乎不會強迫孩子， 而這種“毫不強迫”的做法， 表面上似乎也符合某些新興的教育觀， 比如“等待”、“慢養”。

然而如今， 情況有了變化。 我翻譯了《遊戲力2》， 對遊戲力的理解也得到了重要升級。 以前“沒辦法， 慢慢來”的情況， 在現在變成了“有辦法， 試一試”。

我放下手裡的東西， “同仇敵愾”地說：“‘嚇人毛’又來搗亂了， 是不是？”

女兒也“氣憤”地點點頭。 其實她清楚地知道， 困擾自己的不是恐龍， 而是害怕的情緒。

心理學中有一個應對情緒的重要手段， 叫做“外化”， 目的是把造成困擾的某種情緒，

從孩子身上剝離出來。 例如在這裡， 女兒把害怕的情緒外化成一個具體形象， 並取名“嚇人毛”。 這樣， 我們就可以直觀地上演“大戰嚇人毛”的遊戲， 過程中她可以獲得充分的掌控感。 這種形象生動的方式， 遠比抽象地教導孩子“用理智控制情緒”要有效得多。 同時， 外化又可以避免孩子因為一時的害怕， 而產生整體的自我否定（我是個膽小的女孩）。 更重要的是， 在這種方式中， 父母不再是站在一旁的說教者（說教往往會損害親密關係）， 而成為和孩子並肩戰鬥的行動參與者， 從而讓親子關係更加緊密。

接著， 我“認真”地問：“現在害怕到幾？”

“大概是6吧。 ”

用“恐懼測量計”測出害怕的程度， 是剛剛從《遊戲力2》中學到的。

開始我還怕孩子理解不了， 沒想到她不僅很快理解了， 而且非常接受。 有了這個工具， 我們既可以幫孩子直觀地“看到”自己的情緒， 又可以確定下一步應該採取哪一類行動。

“好極了！那咱們把嚇人毛‘甩暈’， 還是把它‘吹暈’？”

這兩個方法也是新入手的。 “甩暈”就是甩手， 像要甩幹手上的水那樣。 “吹暈”就是緩緩吹氣， 就像眼前有一碗熱湯， 要把它吹涼那樣。 這類方法的原理是：主動的身體運動， 可以改變大腦的工作狀態， 從而有效地緩解緊張感。

“把它吹暈！”女兒顯然認為吹氣運動更適合自己。

接下來， 我們開始一起“吹暈嚇人毛”：閉上眼睛， 深深吸一口氣， 然後緩緩吹氣。 之所以要緩緩地吹， 是因為這樣能最有效地調動情緒自控的神經系統。

當然， 我們編了一個滑稽的理由：嚇人毛不怕大風， 但是最怕小風吹癢它。

10次之後， 我問：“怎麼樣， 現在的害怕是幾？”

女兒煞有介事， 凝神摸了摸胸口， 說：“3， 差不多是3。 ”

“好， 開始行動！”

按照我們幾天的練習， 只要害怕的程度降到3， 女兒就自己沖進房間， 儘快把事情做了。 如果中途害怕程度又上升了， 就喊我去救援。 開始兩次， 她還急匆匆的， 做完事就趕緊沖出來， 但後來就越來越從容。 這次， 她只是快步走進臥室， 轉了一圈找到書， 然後快步走出來， 並跟我擊掌慶祝大功告成， 臉上帶著“戰勝嚇人毛”後的得意。

當然， 我只是描述了一個片段。 這件事大約持續了一星期， 全程循序漸進， 從最初我同她一起做甩手、吹氣等放鬆活動， 並需要跟在她身後一起進房間，

到最後， 她獨自做放鬆活動， 獨自進房間。