懷孕第一月：適合的運動

可以做的運動

我平常主要運動是打高爾夫和釣魚， 一個禮拜打五次球是常有的事， 每個人都可以選擇適合自己的運動， 游泳也不錯， 全身都可以運動到。 我偶爾會跟朋友去釣魚， 和幾個朋友開小快艇去中壢， 約莫是凌晨四點出發， 中午再回來， 像一場短暫的旅行。 別以為釣魚很輕松， 其實很費體力， 我算是有天分的， 有時候“漁獲量”還比其他人多呢。

懷孕的時候保持運動的習慣， 不但體力較好， 你會發現自己的肌肉也更有彈性， 我想這也有助于生產的順利吧！當然從懷孕的第一個月開始， 為了寶寶的安全，

懷孕初期就該注意的運動

在懷孕第一個月到第三個月， 基于安胎的理由你可能比較不敢亂動， 但完全不動也不好。 我曾經在報章雜志上看到美國婦產科學會給懷孕女性的運動建議， 有幾個注意事項你可以參考：

利用心跳率來決定運動強度， 一般而言以不超過每分鐘140次為原則。

每一次運動的時間不應超過15分鐘。

在運動前、運動中和運動后的三個階段要盡量補充水分， 以免導致體溫過高的現象。

要避免跳躍和震蕩性的運動以及避免含有改變方向的運動。

避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下做運動。

懷孕四個月后， 禁止做背部仰臥運動。

適合與不適合孕婦做的運動

一旦知道懷孕了， 身體就和其它時期的狀況不一樣， 我自己是非常喜歡動的人， 也很喜歡戶外活動。 適合或不適合做什么運動， 你還是必須以醫生的說法為準則， 畢竟你的醫生最

了解你的身體狀況。 以下是我就自己聽到的、學來的， 適合與不適合孕婦做的運動， 從懷孕第一個月開始， 你可以開始建立概念了。

適合的運動：走路散步、簡單的伸展操、騎腳踏車(這里指的健身器材是固定式的， 因為不必承受身體重量， 因此做起來很輕松)、簡單的慢舞、游泳(最好選擇溫水游泳池， 以免著涼)。

不適合的運動：快速跑步、需大力跳躍等震動力很大的運動， 網球、羽球、桌球等需要快速移動的運動，