懷孕期間運動要注意安全

對於准媽媽來說， 在懷孕期間要注意適當的運動， 這樣能有效的控制體重過快增長， 也能為順產打好基礎， 但在懷孕期間運動要注意安全， 下面就來看看詳細內容。

對於准媽媽來說， 在懷孕期間要注意適當的運動， 這樣能有效的控制體重過快增長， 也能為順產打好基礎， 但在懷孕期間運動要注意安全， 下面就來看看詳細內容。

如果你是一名孕期運動新手， 你可以考慮下列運動項目：

• 散步：這是最適合准媽媽的運動， 因為它既安全又容易， 而且對你的心血管系統有好處。 如果你在懷孕前並不進行鍛煉，

散步就是你開始孕期運動的最佳選擇了。

• 孕婦體操班：選擇有指導孕婦經驗的教練開辦的孕婦體操班或孕婦瑜伽班。

懷孕期間運動要注意安全

• 游泳：這是一種非常好的運動方式， 因為游泳時你的全身都能參與進來， 而且關節基本不會承受壓力。 還有一個額外的好處是：水能托起你身體的重量， 讓你暫時擺脫肚子變大帶來的不便感覺， 享受一段輕鬆時光。

• 孕婦瑜伽：瑜伽能減輕你的壓力， 幫助你保持身體的靈活性。

應該避免的孕期運動

• 高風險運動。 孕婦需要避免潛水和可能摔傷的活動， 例如騎馬、滑雪、滑水等風險高的運動。

• 自行車運動。 如果你選擇自行車運動， 也要多加小心， 或者最好把這類運動推遲到孩子出生之後再進行。

雖然自行車運動愛好者可能會不同意， 但有些專家認為， 在孕中期和孕晚期騎自行車對孕婦有危險， 因為你這時的平衡感和平時有所差別， 所以更容易摔倒。

• 跑步。 孕期開始練習跑步也不是個好主意， 但如果你在懷孕前就有跑步的習慣， 懷孕後也不妨繼續堅持。

• 仰臥起坐。 從懷孕初期開始， 你就應該避免仰臥起坐等需要平躺才能完成的動作， 因為這會讓你感到頭暈， 並減少子宮的血流量。

• 舉重和其他需要長時間靜止站立的運動。 這些運動可能會使流向胎兒的血液量減少， 所以在做孕期運動時， 你應該不斷地改變姿勢， 或者前後踏踏步也可以。

親親寶貝小編友情提醒：不可過度勞累！

懷孕初期如果太過勞累可能造成出血、流產等症狀，

懷孕中後期如果太勞累可能會發生胎兒體重太輕、早產、母親身體不適的問題。

如果母親覺得身體不舒服， 肚子有緊緊的感覺， 最好儘快臥床休息。 *若已經出現出血或明顯子宮收縮時， 就應該立即就醫。

懷孕期間除了體力上的勞動不要太累之外， 也要留意工作上的壓力。 董宇紅醫師表示， 最好可以改變自己的心態， 不要像孕前一樣要求自己， 給自己適時的喘口氣。