懷孕期管理食物渴望 健康零食替代

一、懷孕期間如何管理食物的渴望 1、轉移你的注意

懷孕期間如果有渴望的食物， 如酒精、香菸， 你可以聯想它們會傷害到你和寶寶的健康， 藉此分散、轉移你的渴望。

2、健康的替代品

當你渴望一些不健康的食物， 像是含糖飲料、薯片、垃圾食物時， 選擇食用一些健康的替代食物， 就可避免不健康。

懷孕期間飲食要注意健康。

3、厘清渴望模式

嘗試厘清你的渴望模式。 當你想吃巧克力的時候， 是因為跟先生吵架嗎？請你記住， 吃這些東西是沒辦法解決你的問題的。

4、借助體力活動

懷孕期間進行一些體力活動是必須的， 所以當你有想要吃東西的念頭時， 不如出門散個步， 呼吸一下新鮮空氣。

5、吃必須脂肪酸

根據研究證實， 食用懷孕期間必須的脂肪酸可以有效的抑制你的食物渴望， 像是亞麻油或魚油補充劑。

二、可當懷孕期間的健康零食 1、選擇水果代替

懷孕期間，

水果是最安全最健康的零食。 當你有想吃的衝動時， 不如吃些蘋果、香蕉、橘子等， 而且它也是你的日常飲食， 可說是一舉兩得。

2、食用生菜沙拉

沙拉裡頭可以加一些健康的蔬果、乾果， 如果你不喜歡單吃， 可以加一些優格或是清淡的沙拉醬一起吃。

3、優酪乳助消化

優酪乳裡頭含有豐富的鈣可以提供你的骨骼營養， 也可以提供給胎兒。 可以選擇不同口味的優酪乳， 它還可以幫助消化。

4、蔬菜的胡蘿蔔

胡蘿蔔擁有豐富的維生素A， 你可以炒來吃， 或是加在沙拉裡， 沾附一點沙拉醬一起食用。 如果不敢吃， 也可以選擇胡蘿蔔加蘋果打成果汁飲用。

5、穀物以及牛奶

這是非常簡單的零食。 選擇一些營養價值高、纖維質多的穀物，

然後添加一些牛奶一起食用， 健康又美味。

6、食用雜糧餅乾

餅乾很方便攜帶， 又快速。 選擇一些雜糧的餅乾， 或是全麥蘇打餅， 富含纖維熱量又不高， 滿足你的口腹之欲又不會發胖。