懷孕會變笨？巧吃3食材維持記憶力

挺著大孕肚， 不只身體變笨重， 腦袋瓜好像也變遲鈍不少……傳言懷孕後會變笨、記性變差， 到底是不是真的呢？

懷孕變笨與否， 通常會把焦點放在健忘上。 過去也有不少學者， 集結好幾位孕婦訪談與測試這件事， 雖然沒有一致肯定的答案， 不過， 綜合各種研究下來， 都指出懷孕之後， 記性的確有下降的情況。

長期記憶力下降， 認知能力卻上升!

不管是懷第幾胎的孕婦， 有不少人都會有記性變差的情況， 研究則發現主要是影響長期記憶的部分， 也就是比較久以前的記憶。

記憶力可以分成短期記憶和長期記憶，

短期記憶的保留時間通常不會超過1分鐘， 例如：上超市要買的東西、新認識的朋友名字等等。 這類的短期記憶需要不斷複習再複習， 不然很快就會忘光光。 而不斷複誦與累積下來的短期記憶， 久了就會形成長期記憶， 不只可以存在腦海裡很久， 容量也是無上限的。

孕婦雖然長期記憶力變差， 但認知能力卻會上升， 也就是理解能力不但沒下降， 反而還變好， 對特定新事物的吸收與處理能力也變強， 像是會牢記住產檢日期、寶寶體重等事情(據說是因為出於保護自己孩子的母親本能， 促使孕婦將所有腦力專注在寶寶身上， 反應也特別靈敏)。

感覺“變笨”也是有原因的!

其實， 懷孕變“笨”， 不是真的代表智商、腦力下降， 思考能力遲鈍之類的。

而是除了如同上面說的， 心思都放到眼前特定事物， 所以長期記憶力相對受影響。 此外， 也包括整個孕期承受大大小小的身體變化， 像是：睡眠品質差、頭暈、容易疲倦、心理壓力大、情緒焦躁 ……都可能讓孕婦感覺自己大腦耗弱， 注意力難集中， 容易忘東忘西， 腦筋不好使等等。

保持腦袋清楚有方法!

方法1：放鬆心情， 釋放壓力

如果累積過多壓力， 會使海馬回(大腦掌控記憶的區塊)受到影響， 所以不管是透過聽音樂、運動、逛街還是聊天， 孕婦們都要盡可能紓解壓力、排解負面情緒， 放鬆心情， 找出讓自己開心的方法喔!

方法2：注意睡眠品質

睡眠不好的話， 注意力和集中度自然而然會下降， 好的睡眠品質可以讓大腦獲得充分的休息，

進而提升大腦的靈活度與記憶力， 所以媽咪一定要調整好自己的睡眠作息喔!

方法3：攝取營養食材

飲食上， 媽咪可以適當補充以下食材， 幫助腦筋靈活， 維持記憶力!

新鮮小型魚類：建議孕婦可以吃富含Ω3脂肪酸、DHA的魚類， 幫助維持記憶力， 還可以讓肚子裡的寶寶腦部發育成熟喔!像是鯖魚、鮭魚、土魠魚都是不錯的選擇。 其他大型深海魚， 像是鯊魚、旗魚、鮪魚因為重金屬殘留較多， 所以不建議孕婦經常食用喔!

全榖類：孕婦不要因為擔心變胖就不吃碳水化合物， 而是可以挑選糙米、玉米、燕麥、紫米這一類的全榖食材， 其富含維生素B 群可以幫助改善記憶。

堅果類：堅果食材含有Ω3脂肪酸、維他命A、C、E抗氧化維生素，

可以維持腦部氧氣供應， 幫助思緒清晰， 這類食物包括：杏仁、腰果、核桃、松子等等， 不過因為熱量偏高， 孕婦要注意攝取量喔!

結語：“懷孕變笨”的情況如果太嚴重， 孕婦可能會忍不住憂慮或自卑， 但其實這些改變都是因應懷孕身體所產生的變化， 並非真的有毛病或需要治療， 孕婦們不需要太在意也不用心急喔!