懷孕晚期適合做什么運動？

懷孕晚期適合做什么運動？是孕婦懷孕知識之一， 也是第一次懷孕的孕婦經常咨詢的問題， 生育健康網小編整理了“懷孕晚期適合做什么運動？”這篇文章希望給孕婦朋友提供一點參考， 下面請看正文

準媽媽懷孕7個月以后， 身體的負擔越來越重， 子宮過度膨脹， 宮腔內壓力較高， 子宮口開始慢慢變短， 經常會感到心慌、胸悶， 背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也時有發生。 這個階段， 也是為順產積蓄良好體力的關鍵階段， 不過應配合身體狀況適當減少運動量， 杜絕過于頻繁的運動， 以免活動不當引發早產。

選擇一些輕緩的活動或者伸展練習， 能有效緩解腰背酸痛， 增強肌肉張力， 拉伸髖、腿， 為順產做好準備。

在懷孕晚期， 尤其臨近預產期的準媽媽， 身體重心前移， 活動越來越不方便， 背部和腰部的肌肉經常處在一種緊張的狀態， 增大的子宮， 對腰背的壓力也越來越大。 這個階段， 運動幅度不宜過大， 選擇一些舒展筋骨的運動， 配合呼吸法的練習， 對即將到來的分娩幫助比較大。

舒展瑜伽

伴隨輕柔的音樂， 做一些簡單的伸展動作， 能安撫準媽媽臨近分娩的緊張情緒， 保持一定的體力和韌勁。 準媽媽可以平躺， 雙腳分開， 雙臂側平舉， 吸氣， 呼氣， 上身緩緩向左側彎曲， 左手扶小腿或腳跟， 右臂盡量向上伸直， 然后換手臂重復相同動作，

做操時間不宜過長， 動作要輕緩。

配合運動呼吸法

順產的心理狀態， 有時候需要通過呼吸調節。 孕晚期準媽媽舒展筋骨的時候， 應配合科學的呼吸法調節心理情緒， 自我放松。

準媽媽可以仰臥， 雙手平放在身旁， 微閉雙眼， 全身放松， 放慢呼吸頻率， 每吸一口氣， 身體就放松， 反復幾次， 或者仰臥。 放一個枕頭在膝下， 雙手平放身旁， 吸氣時腹部脹起， 呼氣時腹部收縮， 切忌用力， 使腹部自然松弛， 能有效舒緩肌肉和精神緊張。

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