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懷孕晚期適合做什么運動?

懷孕晚期適合做什么運動?是孕婦懷孕知識之一, 也是第一次懷孕的孕婦經常咨詢的問題, 生育健康網小編整理了“懷孕晚期適合做什么運動?”這篇文章希望給孕婦朋友提供一點參考, 下面請看正文

準媽媽懷孕7個月以后, 身體的負擔越來越重, 子宮過度膨脹, 宮腔內壓力較高, 子宮口開始慢慢變短, 經常會感到心慌、胸悶, 背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也時有發生。 這個階段, 也是為順產積蓄良好體力的關鍵階段, 不過應配合身體狀況適當減少運動量, 杜絕過于頻繁的運動, 以免活動不當引發早產。

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選擇一些輕緩的活動或者伸展練習, 能有效緩解腰背酸痛, 增強肌肉張力, 拉伸髖、腿, 為順產做好準備。

在懷孕晚期, 尤其臨近預產期的準媽媽, 身體重心前移, 活動越來越不方便, 背部和腰部的肌肉經常處在一種緊張的狀態, 增大的子宮, 對腰背的壓力也越來越大。 這個階段, 運動幅度不宜過大, 選擇一些舒展筋骨的運動, 配合呼吸法的練習, 對即將到來的分娩幫助比較大。

舒展瑜伽

伴隨輕柔的音樂, 做一些簡單的伸展動作, 能安撫準媽媽臨近分娩的緊張情緒, 保持一定的體力和韌勁。 準媽媽可以平躺, 雙腳分開, 雙臂側平舉, 吸氣, 呼氣, 上身緩緩向左側彎曲, 左手扶小腿或腳跟, 右臂盡量向上伸直, 然后換手臂重復相同動作,

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做操時間不宜過長, 動作要輕緩。

配合運動呼吸法

順產的心理狀態, 有時候需要通過呼吸調節。 孕晚期準媽媽舒展筋骨的時候, 應配合科學的呼吸法調節心理情緒, 自我放松。

準媽媽可以仰臥, 雙手平放在身旁, 微閉雙眼, 全身放松, 放慢呼吸頻率, 每吸一口氣, 身體就放松, 反復幾次, 或者仰臥。 放一個枕頭在膝下, 雙手平放身旁, 吸氣時腹部脹起, 呼氣時腹部收縮, 切忌用力, 使腹部自然松弛, 能有效舒緩肌肉和精神緊張。

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