懷孕後，孕婦適合哪些運動

懷孕之後， 很多孕婦都認為只要天天躺在床上休息就好了， 加上各種補品營養品的攝入， 看著自己一天天體重的增長， 覺得這樣對胎兒會有好處。 但其實這樣的想法是錯誤的。 孕婦懷孕期間體重太重， 對孕婦自身和胎兒都會存在危害。 除了飲食上的調整， 孕婦還應該進行適當的運動。 當然， 並不是所有的運動都適合孕婦進行， 而且在運動過程中， 孕婦也要格外小心。

孕婦適合哪些運動

1、散步

每天吃完晚飯之後， 孕婦可以去戶外散散步， 傍晚的空氣品質是一天之中最好的， 氧分含量高。 母體中的氧分可以促進胎兒各項器官的發育，

直接影響到胎兒的健康。 散步還能幫助孕婦增加盆腔的收縮功能， 預防胎兒胎位不正的情況， 增加孕婦腹肌的彈性， 有助孕婦順產。

2、游泳

游泳等水中運動對孕婦的身體有極大的好處， 水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10~13公斤體重， 水的阻力可以減少逐漸鬆弛關節的損傷機會， 水比空氣良好的傳導能力可以讓孕婦不必擔心體溫過度升高。

3、瑜伽

有些女性在懷孕之前就有練瑜伽的習慣， 懷孕之後， 瑜伽鍛煉可以繼續進行， 但是有些難度係數高的動作， 例如：屏氣舉重， 過分拉伸韌帶， 肩肘倒立等， 這些動作孕婦就不要再嘗試了。 練瑜伽可以讓孕婦的身心得到放鬆， 保持平和的心態，

還能幫助孕婦減掉身上多餘的脂肪， 把孕期體重控制在標準範圍以內。 孕期練瑜伽一定要在有專業人士指導下進行。

4、慢跑快走

游泳、騎自行車、慢跑、快走這些都屬於有氧運動。 孕期做有氧運動能加強孕婦的心肺功能， 促進身體對氧氣的吸收， 關係到孕婦和胎兒的健康。 還能加強孕婦體內的血液迴圈， 增加肌肉力量， 消除孕期出現的腰酸背痛的現象。 對預防妊娠期高血壓， 控制孕期體重都有很大幫助。

孕婦運動需要注意什麼

1、如果醫生診斷出你屬於高危孕婦， 那你絕對不適合在孕期做任何運動。 孕婦孕期要進行運動前一定要得到醫生的許可。

2、在運動之前一定先要做好熱身運動， 還要穿著寬鬆的運動服，

選擇合腳的平底鞋。 由於懷孕之後體內激素的變化會使孕婦的肌肉和關節處在鬆弛的狀態中， 如果不提前做好熱身運動， 容易出現抽經的現象， 造成不必要的損傷。

3、每次運動不要超過15分鐘。 孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪， 而是在訓練全身的肌肉。 一般情況下， 孕婦在運動15~20分鐘左右就應該停下來休息一下， 以免由於過度勞累而導致心跳加快。

4、最適宜運動的溫度約26℃～27℃。 不要做太過激烈的運動， 例如跳躍或震盪性的動作， 容易滑倒或碰撞， 傷害到胎兒， 嚴重的可能會出現早產、流產的現象。 懷孕4個月之後禁止做仰臥運動， 會壓迫到胎兒。

5、最重要的一點是在孕婦運動期間， 身邊一定要有人陪伴。 這樣如果出現什麼意外情況，

就可以及時採取措施， 不至於造成不可預料的不良後果。 運動過程中要及時補充水分， 孕婦和胎兒都需要足夠的營養和能量才能保證健康。

孕婦在懷孕期間要進行適當地運動， 對控制孕期超標的體重以及預防孕期可能出現的疾病很有幫助， 但是一定要選擇強度小的運動項目。 運動過程中要時時刻刻注意胎兒的動靜， 如果自己感到不適， 要及時停止運動， 嚴重的要儘快去醫院進行診治。