懷孕媽咪需要哪些營養素

胎兒的營養完全來自于媽媽， 一條臍帶聯繫著媽媽與小孩的情感， 也擔負著運送營養的重大責任， 胎兒在不同的發育階段， 對營養的需求也各有不同， 許多准媽媽對此都一知半解。

葉酸
可預防胎兒神經管病變， 缺乏葉酸可能會產生無腦兒、脊柱裂和腦膨出等先天性畸形， 因此， 女性在準備懷孕前3個月至懷孕後3個月應多多食用。 什麼食物中含有葉酸呢？像瘦肉、蛋黃、肝臟、腰子、深綠色蔬菜中皆是。 孕婦每天需攝取葉酸0.4毫克， 如果家族有相關遺傳疾病或患有癲癇的產婦， 每天則需攝取4毫克。

鐵
25～32歲的女性發生貧血的概率較高，

常常會有頭昏的情況發生， 這是因為缺乏鐵；尤其是孕婦， 血紅素會增加1/3以上， 以供應胎兒一直到出生後4個月內對鐵的需求， 所以造血的主要成分——鐵， 相當重要。 成年人每天需要15毫克的鐵質， 而懷孕第7～9個月及哺乳期需求量則會增加至45毫克。 含鐵量較高的食品包括肝臟、內臟類、瘦肉、貝類、蛋黃、牛奶、葡萄、櫻桃等深紅色的水果以及深綠色蔬菜。

鈣
胎兒在16周左右， 骨骼、四肢會快速發育， 相對而言， 孕婦因為要供給胎兒大量的鈣， 所以孕婦本身會流失許多鈣， 建議准媽媽們多攝取含鈣的食品， 如牛奶、小魚幹及黃豆製品、牡蠣等。 孕婦每天需攝取鈣約1200毫克。 值得一提的是， 若鈣食用過多， 可能會出現嚴重的便秘問題，

所以在攝取鈣的同時， 還應該多補充粗纖維蔬菜， 以預防便秘。 此外， 還應適度曬太陽， 能促進鈣的吸收。

鋅
鋅這個元素或許對你來說較陌生， 但是寶寶少了它會影響骨骼的發育， 可能會導致畸形和發育遲緩， 只要媽媽能夠均衡飲食， 就能滿足寶寶對鋅的需求。 含有鋅的食品有肉類、肝臟、蛋、海鮮等。

蛋白質
能夠幫助寶寶快速成長， 非蛋白質莫屬。 因為蛋白質是構成人體細胞的基本元素， 成年婦女每天需要44克蛋白質， 而懷孕期間應增加到46～56克。 新鮮的肉類、蛋類、牛乳以及乳製品都是蛋白質的來源；豆干、豆腐也是不錯的選擇。