第7個月 後視式
媽咪的肚子與日俱增， 身體重心往前傾， 無論翻身、起身還是走路都會感到十分困難。 而腰椎和腿部要支撐媽咪和寶寶身體的重量， 負荷增加， 常常會產生酸痛感。 身體的靈活度不如以前， 但為了自己和寶寶的健康， 媽咪要試著多活動， 利用後視式可放鬆骨盆關節， 並有助於解決腰部酸疼等問題。
請你跟我這樣做
1、跪坐， 深呼吸。
2、身體緩慢地下移， 讓臀部坐在小腿內側的地板上。
3、吸氣時上半身慢慢轉向右側， 左手抓著右膝外側， 右手則儘量往後方延伸到極限， 停留數秒做深呼吸。
4、還原、調息，
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Good for you：預防腰酸背疼
刺激肝腎機能， 矯正脊椎不正， 強化背肌和腰肌， 調整中樞神經、交感神經， 預防骨盆關節鬆弛、腰酸背疼和腳抽筋。
什麼時間適合做瑜珈？每次該做多久呢？瑜伽教練陳玉芬建議所有的准媽咪， 不用局限於特定的練習時間， 關於練習的細節問題， 她提出以下的建議：
1、 每天練習15～20分鐘， 但如果感覺非常疲累， 可縮短練習時間。
2、 上班族的孕媽咪可于睡前運動， 能舒緩一整天工作的疲勞， 增強新陳代謝。
3、每週至少練習3次。
4、每個動作練習3~5回， 每回動作停留數十秒。
5、體力較佳的孕媽咪， 可以增加練習的動作與時間， 但不要勉強， 一旦有不舒服的情況， 應該馬上停止， 立刻躺下休息。
6、若有疑問，
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注意事項
1、練習前1小時避免進食， 飯後2小時避免練習。
2、保持愉快的心情， 精神要專注， 動作要按部就班， 不可操之過急。
3、練習時注意進行有規律的深呼吸， 做完後要以大休息式來緩和放鬆身體。
第8個月 吉祥式
因為baby的成長， 子宮延長， 將媽咪胃部往上頂， 心臟也受到壓迫， 使
得媽咪消化不良、呼吸不順。 為了順產， 媽咪要積極地練習輔助動作喔！學習呼吸和放鬆， 讓骨盆更有彈性， 讓生產過程更順利。
請你跟我這樣做
1、坐正， 深呼吸。
2、兩腳拿掌， 腳跟向內拉靠近會陰處， 腰背挺直， 深呼吸停留數秒。
3、還原、調息， 雙腿放鬆。
Good for you：多練習有助順產
調整骨盆， 使腳關節柔軟健壯， 可刺激強化肛門功能。 適當地伸展骨盆
關節與肌肉， 有助於生產時的骨盆擴張，
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第9個月 胸貼地貓式
這段期間是子宮位置最高的時候， 心肺都被往上推擠， 讓媽咪覺得很不舒服。 膀胱受到壓迫， 排尿次數增加。 媽咪利用胸貼地貓式幫助胎位矯正， 將baby的頭部往下移， 朝向骨盆入口處， 可預防胎位不正， 有利於生產。
請你跟我這樣做
1、先跪坐， 深呼吸。 。
2、抬起臀部， 將兩手伸直放在膝蓋前， 與肩同寬。
3、腰、胸與下額儘量貼地， 停留做深呼吸。
4. 還原、調息。
Good for you：幫助胎位正常
可使背、臀、肩和腰獲得充分的伸展， 能避免酸痛、強壯四肢。 懷孕末
期， 多練習有助於讓胎位正常， 利於順產。
第10個月 天線式
哇！經過數個月的等待， 終於到了快要生產的時刻了。 媽咪因為大肚子， 行動困難， 也不方便做太大動作的運動，
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請你跟我這樣做
1、跪坐， 腰背挺直， 雙手(下手臂)交叉平放於胸前。
2、吸氣時將兩手左右打開， 與肩平行。
3、吐氣時上身往後仰， 停留數秒深呼吸。
4、還原、調息。
Good for you：心情愉快待產
擴胸可增加氧氣的吸收， 促進新陳代謝與血液迴圈， 還可排解憂鬱與胸
口鬱悶， 使心情愉悅、神清氣爽。 有助於心神安寧、順利生產。
