懷孕四個月吃什麼好？

懷孕四個月飲食方案：

此階段作為准媽媽的你是否覺得胃口大開， 食欲旺盛， 食量猛增?現在胎寶寶正在迅速地成長， 需要的營養物質更多， 豐富的營養會通過你的嘴， 遠遠不斷地供給新生命。 這時視頻的種類應該豐富， 包括充足的蛋白質(肉、蛋、奶);食量的碳水化合物(五穀雜糧);低脂食物(魚、奶);多種維生素和微量元素(水果、蔬菜);富含鈣和鐵的食物(海帶、魚蝦)以及食量的水。

懷孕四個月孕婦應加強哪些營養素

優質蛋白質———是建造胎兒器官組織的重要部分。 含優質蛋白質較多的食品包括：牛羊肉、雞鴨肉、兔肉、蛋類、魚類、奶類、大豆、豆製品、果實類等。

孕婦每天應該吃大約80—90克， 並且應該動物性蛋白質和植物性蛋白質搭配食用。

脂肪———是胎兒大腦發育的必需營養。 其中的DHA能促進大腦細胞數量的增加和發育。 含腦磷脂、卵磷脂、DHA最多的食物是動物性脂肪和植物性脂肪。 如動物性食品、油脂， 全脂乳製品、植物性油脂、穀類食品、魚類油脂、堅果類食品等。 脂肪的攝入量應占每日總熱量的25%—30%。 懷孕時動物性蛋白質攝入增多， 也隨之增加， 因此每日最好做飯時使用植物油2—3匙。

碳水化合物(糖類)———是人體熱量的主要來源， 是胎兒新陳代謝所必需物質。 含碳水化合物最豐富的食物是穀類(如大米、小米、玉米)、薯類、各種蔬菜和水果。

微量元素———鈣、鐵、鋅。

鈣是胎兒骨骼發育的必需物質。 從孕中期開始胎兒發育需要大量的鈣質， 如果攝取不足， 孕婦體內的鈣就會向胎兒體內轉移， 由此影響孕婦和胎兒的健康。 食物中奶和乳製品的鈣含量豐富吸收好是最好的鈣源， 蝦皮、小魚、海帶、薺菜、豆製品等也含鈣豐富。 每天攝取鈣量應在1200毫克， 同時孕婦應多曬太陽， 以使鈣在身體合成維生素D， 促進鈣的吸收。

維生素———與孕婦和胎兒密切相關的維生素有A、B1、B2、B12、C、D、E等。 補充維生素A的食物有：蛋黃、牛肉、肝、南瓜、胡蘿蔔、菠菜等。 補充維生素B1的食物有：花生、大豆、肝、白薯及普通麵粉等。 補充維生素B2的食物有：牛奶、乾酪、大豆、蛋類、有色蔬菜、肝等。 補充維生素D的食物有：肝、蛋黃、牛油、香菇等。 補充維生素E的食物有：萵筍、油菜、花椰菜等。

孕4月營養補充食譜精選推薦

蝦仁炒韭菜

營養分析：

此道菜譜清香味美， 可以補血養血。

製作方法：

1、將韭菜洗淨， 切成3釐米長的節;鮮蝦剝去殼， 洗淨;蔥切成段;姜切成片。

2、將鍋燒熱， 放入植物油燒沸後， 先將蔥下鍋煸香， 再放蝦和韭菜， 烹黃酒， 連續翻炒， 至蝦熟透， 起鍋裝盤即可。

牡蠣粥

營養分析：

牡蠣肉味極鮮美， 是優良的營養食品， 以牡蠣入粥食用， 是南方沿海民間風行的小吃飲食。 牡蠣氣味咸平、微寒， 可供藥用。 牡蠣粥可以對維生素D 缺乏病有療效， 預防小兒出生後佝僂病的發生。

製作方法：

1、糯米淘洗乾淨備用， 鮮牡蠣肉清洗乾淨， 豬五花肉切成細絲。

2、糯米下鍋， 加清水燒開， 待米稍煮至開花時， 加入豬肉、牡蠣肉、料酒、精鹽、熟豬油，

一同煮成粥， 然後加入大蒜末、蔥頭末、胡椒粉調勻， 即可食用。