懷孕分娩易緊張 准媽媽必學5招放輕鬆

准媽咪在分娩前總是會感到緊張， 這種緊張通常在接近分娩的前一個月開始， 越接近預產期就會越發緊張， 分娩之前， 准媽咪應該如何放鬆自己的心情， 更好地迎接寶寶到來呢？

1、呼吸放鬆

專心的呼吸可轉移對疼痛的注意力， 並且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內保持平衡。

懷孕分娩易緊張 准媽媽必學5招放輕鬆

分娩第一階段腹式呼吸：仰臥。 兩腿輕鬆分開， 膝蓋稍微彎曲。 雙手拇指張開， 其餘四指併攏， 放在下腹部。 兩手拇指約位於肚臍的正下方。 深深地吸氣， 使下腹部膨脹般地鼓起。 當腹部膨脹到最大限度時，

分娩第二階段胸式呼吸：宮縮接近時， 用胸式呼吸法往胸裡吸滿八成氣， 當宮縮最劇烈時， 屏氣3-4秒鐘， 向肛門方向用勁。 邊用勁邊將吸入的氣呼出。

短促的呼吸：這是分娩第二期終了之際， 放鬆腹部， 使胎兒頭部緩緩露出所需要的呼吸法。

2、音樂放鬆

音樂可以緩解焦慮， 減少去甲腎上腺素的釋放， 所有這一切都有助於加速分娩的進程。 產婦在產程中利用音樂作為吸引注意力的工具將會取得非常好的效果。 如果你聽到的音樂是你平時進行放鬆訓練時一直使用的曲子， 那麼你無論何時聽到它， 身心都會獲得自動的放鬆。

3、想像

在分娩中進行積極的想像可以大大加強放鬆效果。

4、觸摸放鬆

這種方式需要准爸爸的配合， 他應當能夠確定你身體正在用力的部位， 並且觸摸這一緊張區域， 使你的注意力集中在那兒。 例如按摩下腹部和腰骶部並與深呼吸配合， 效果就非常好。

5、按摩放鬆

在分娩過程中， 所需要的按摩方式將會不斷地發生變化。 在分娩的初期可能需要輕柔的指尖觸摸。 分娩第一期， 大腿和腰部會產生酸痛或慵懶無力的現象， 此時用拇指壓髂前上棘或恥骨聯合， 或雙手握拳壓迫腰骶部， 就會顯得較為輕鬆。 在分娩的中晚期冷敷以及熱敷都會使疼痛的信號在通往大腦的傳遞途中受到抑制或削弱。

心情放鬆才能縮短產程

准媽媽首先應該掌握呼吸的技巧， 即用鼻子慢慢地、深深地吸氣， 再用嘴慢慢地、深深地吐出來；在陣痛間隙， 可以在產床周圍走一走， 這樣有助於胎兒頭部下降；在陣痛間隙， 扶著產床左右輕扭胯部， 同樣有助於胎兒頭部下降；坐到健康球上晃一晃， 以減輕酸痛感。

在宮口尚未全開時， 先不要用力， 否則到第二產程需要真正應該用力時反而沒有力氣了。 當助產士提示宮口已經開全時， 產婦應將兩腿屈曲分開， 宮縮的時候深吸一口氣， 身體往下使勁。 宮縮間歇時停止用力， 全身放鬆休息， 養精蓄銳迎接下一次宮縮。 當胎兒頭仰伸快要娩出時， 宮縮時不再用力，

小編總結：希望這篇文章能夠給即將面臨懷孕分娩的准媽媽帶來心理的減壓， 減少在經歷懷孕分娩過程給准媽媽帶來的疼痛， 不要把懷孕分娩看得太過於著緊， 當然有些小情緒實在很難控制也不要太責怪自己， 要把握好心理準備迎接可愛寶寶的誕生， 是每個准媽媽的必備學識。