懷孕中期能做哪些運動

懷孕中期適合做什麼運動呢？

中期加大運動量

邢主任說， 懷孕中期， 也就是4－7個月之間， 胎盤已經形成， 所以不太容易造成流產。 這個時期， 寶寶還不是很大， 准媽媽也不是很笨拙， 所以在孕中期增加運動量是適合的時期。

懷孕中期能做哪些運動

對於不會游泳的准媽媽， 早晚散散步也是一種好運動， 既促進腸胃蠕動， 還能增加耐力， 耐力對分娩是很有幫助的。 而在走動的同時， 寶寶也不閑著， 可以刺激他的活動。 其實， 在陽光下散步是最好的， 可以借助紫外線殺菌， 還能使皮下脫氫膽固轉變為維生素D3，

這種維生素能促進腸道對鈣、磷的吸收， 對寶寶的骨骼發育特別有利。 邢主任說， 散步要注意速度， 最好控制在4公里／小時， 每天一次， 每次30－40分鐘， 步速和時間要循序漸進。 同時， 散步要先選擇好環境， 比如在花園或樹林， 像最近這樣的沙塵天兒， 儘量就別外出了。

另外， 有一種健身球運動最近很流行， 孕婦可以到專業的婦幼保健院做， 也可以買回家自己做。 健身球是那種大大的、軟軟的， 很有彈性， 可以承受300多公斤的重量， 孕婦坐在健身球上， 就像浮在水面上， 特舒服， 能大大減輕下肢的壓力， 而且前後左右運動都可以， 這樣就鍛煉了骨盆底肌肉的韌帶， 有助於分娩， 對寶寶小身體的生長也很有幫助。

這時候所說的加大運動量， 並不是增加運動強度，

而是提高運動頻率、延長運動時間。 但需要強調的是， 一定要根據自己的情況來做運動， 不要強運動。 如果以前一直沒有運動， 那麼可以做一些輕微的活動， 比如散散步、坐坐健身球；如果以前一直堅持運動， 可以游泳、打打乒乓球。 但切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動， 以免發生意外。

孕中期的體重增加， 身體失衡， 做起家務來要困難很多， 因此要避免過高或過低的勞動， 像擦高處玻璃， 彎腰擦地都有危險。

小編點評：懷孕中期， 胎兒的發育狀況已經漸漸穩定下來了， 孕媽媽在這個時候就可以加大運動量。 但是加大運動量並不是代表准媽媽可以放鬆警惕， 運動始終是有風險的， 各位准媽媽應該注意。