孕期能做哪些有氧運動?

運動的方式有很多種, 像散步、跳簡單的韻律舞、做操、游泳等一些有節奏性的有氧運動都是孕媽媽可以做的。

散步是一種很好的安全運動方式, 而且能夠增加人的耐力, 對分娩很有好處。 媽媽在散步的同時也在刺激著寶寶的運動。 散步時要注意速度, 要選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。 在柔和的陽光下散步最好, 因為紫外線具有殺菌功效, 而且能促進腸道對鈣、磷的吸收, 對寶寶的骨骼發育特別有利。

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廣播操是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。 但彎腰和跳躍要少甚至不做。 到了懷孕後期, 不僅要減少彎腰和跳躍運動, 其他幾節的節拍也需適當控制, 但可以自己增加一些動作, 如活動腳腕、手腕、脖子等。 每次不要搞得很累, 微微出汗時就可以停止了。

孕前期, 游泳是很好的運動。 它可以減輕關節負荷, 促進血液流通, 對寶寶神經系統的發育也有積極作用。

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游泳時, 水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強, 增加肺活量, 這有助於孕婦日後在分娩時憋氣用力, 縮短產程。 在水中體位的變化, 有利於糾正胎位, 促進順產。 不過, 游泳運動一定要注意安全, 身邊還要人陪著。

當然, 孕媽咪畢竟不是一般人, 這時候的運動關係到兩條生命, 需要遵循下面五個原則:

1.運動時應慢慢開始, 緩和進行, 最後慢慢平靜地結束;可以邊做運動邊說話, 以避免運動過分激烈;;要時不時地停下來休息一下。

2.避免極度牽拉、跳躍及過高衝擊力的運動。 懷孕期間關節組織鬆弛, 這些運動極易導致關節損傷。

3.不要在非常炎熱和潮濕的環境中運動。

4.應在運動前、運動中和運動後多飲水。

5.運動中如果感到不舒服,

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氣短和勞累應休息一下, 感覺好轉後再繼續運動。

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