懷孕中期孕婦可加大運動量

*啞鈴操

懷孕四個多月時， 我在音樂廳主持一場大鍵琴家蘇晶晶的演奏會， 當時小腹還不明顯， 不過體重已經增加了好幾公斤。 那晚我穿著細肩帶禮服， 老公在電視上看到我， 說我手一舉起來， 他就看見我的手臂在“地震”！

批評一個孕婦的身材是很不道德的， 我狠狠地白了他一眼， 不過也在心裡對自己發出了警訊。

孕婦發胖， 手臂是明顯的指標之一， 尤其夏天穿著無袖上衣， 兩隻白花花的粗臂膀露在外面， 實在令人不自在。 雖然孕婦不需要雕塑窈窕身材， 但一些“沒必要胖的地方”如能適度維護， 可以讓你在產後省下大把鈔票和時間，

於是， 我開始拿出啞鈴， 把它也納入我的運動項目中。

名醫諮詢室：孕期運動參照

早期多做有氧運動

像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時

做一兩項。 但是， 像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行， 騎車更應當避免。

中期加大運動量

這時候所說的加大運動量， 並不是增加運動強度， 而是提高運動頻率、延長運動時間。

但需要強調的是， 一定要根據自己的情況來做運動， 不要強運動。 如果以前一直沒有運動，

那麼可以做一些輕微的活動， 比如散散步、坐坐健身球；如果以前一直堅持運動， 可以遊

泳、打打乒乓球。 但切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動，

後期慢做健身操

這一時期的運動突出個“慢”字， 以稍慢的散步為主， 過快或時間過長都不好， 在速度上， 以3公里／小時為宜， 時間上以孕婦是否感覺疲勞為度。

孕婦要記得不能舉重， 因為它會用到腹部力量， 但舉啞鈴是另一回事。 它除了可以修飾你的雙臂曲線， 更重要的是肌力訓練， 減輕你手提東西時， 施予腹部與腰部的負擔。 首先， 你要選擇重量適中的啞鈴。 當你單手舉握一支啞鈴， 在胸前彎曲小手臂八下， 若是感到手臂微酸， 又不覺得吃力即可。

*這個動作對改善“地震”(手臂下方肌肉鬆弛)， 非常非常有效喔！

*舉啞鈴時， 切記身體自然放鬆， 只有手臂施力， 量力而為。 可請教專業訓練員。

要健康也要美麗

▲凱格爾運動

主要是練習陰☆禁☆道骨盆收縮， 一方面為生產做準備， 一方面也有助產後的復原。

1.平躺下來， 頭墊枕頭， 雙膝彎曲， 打開與肩同寬， 腳底平貼地面， 兩手平放在兩側。

2.緊繃陰☆禁☆道和肛門肌肉8～10秒， 慢慢放鬆。

3.懷孕四個月後， 不適合平躺， 改為站立或坐下排尿時做， 一天至少25次