懷孕不同時期對運動的具體要求和計畫

懷孕期間做運動對寶寶還真是件好事兒， 但是准媽媽能做什麼運動， 又該怎麼做運動呢？

准媽媽巧運動給寶寶真健康

常見到很多懷孕的准媽媽， 一知道自己懷孕了， 馬上進入全程“戒備”狀態， 推掉工作、娛樂和一切體力活動， 坐在家裡等著寶寶出生。

懷孕不同時期的運動要求有所不同

其實， 她們特想運動運動， 可是又怕動大發了傷著寶寶， 真是困惑。 邢主任說， 懷孕的時候做運動會消耗母體多餘的血糖， 降低得糖尿病的危險， 而且能讓寶寶發育更正常。 但運動前要先向醫生諮詢， 在專門的指導下，

早期多做有氧運動

一般來說， 懷孕期在16周之內， 也就是4個月內的准媽媽要多做有氧運動。 游泳就是首選項目， 別以為孕婦游泳不安全。 邢主任說， 事實上， 游泳對孕婦來說是相當好的有氧運動， 根據身體而定， 如果是懷孕前就一直堅持的人， 而且懷孕期間身體狀況良好， 那麼從孕早期到後期都可以繼續進行。

最重要的是， 游泳讓全身肌肉都參加了活動， 促進血液流通， 能讓寶寶更好地發育。 同時， 孕期經常游泳還可以改善情緒， 減輕妊娠反應， 對寶寶的神經系統有很好的影響。 邢主任提醒道， 游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池， 下水前先做一下熱身， 下水時戴上泳鏡， 還要防止別人踢到寶寶。

除了游泳， 像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。 但是， 像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行， 騎車更應當避免。

而日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以， 但如果反應嚴重， 嘔吐頻繁， 就要適當減少家務勞動。

小編總結：各位孕媽要記住懷孕不同時期的運動注意事項和適當的運動方式了， 這樣才能真正發揮到孕期運動的作用， 同時避免錯誤運動造成的不良影響。