懷孕不同時期 睡姿大有講究

很多孕媽媽在懷孕之前對睡姿不講究， 趴著睡、側著睡， 甚至縮著身體睡都有。 但是懷孕之後， 可不能這麼睡得這麼隨便了。 因為孕婦肚子上有負荷， 如果還按照以前的睡覺陋習， 受害的是肚子裡的寶寶呀。

正確睡姿很重要

女性懷孕後， 子宮的容積由未孕時的5毫升增至足月時的5000毫升， 子宮的重量也由未孕時的50克增加到足月妊娠時的1000。 隨著子宮和胎寶寶的長大， 孕媽媽的睡姿顯得越來越重要， 錯誤的睡姿會使腹部受到外力的直接作用， 特別是到了妊娠晚期， 不僅會影響到子宮的位置， 而且會增加子宮對周圍組織及器官的壓迫，

影響子宮和胎盤的血流量。

不同時期睡姿有所區別

妊娠早期(1~3個月) 隨意

子宮仍在盆腔內， 外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重， 因此不必過分強調睡眠姿勢， 但應改變以往的不良睡姿， 如趴著睡覺， 或摟抱一些東西睡覺等。 可隨意採取舒適的體位， 仰臥位、側臥位均可。

妊娠中期(4~7個月) 側臥或仰臥

這段時間要注意保護腹部， 避免外力的直接作用。 如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠， 就要採取側臥位睡姿， 這樣會感覺舒服些， 其它睡姿會產生壓迫感。 如果孕婦感覺下肢沉重， 可採取仰臥位， 下肢用鬆軟的枕頭稍抬高。 如果孕媽媽沒感覺特別不適的， 可以隨意選擇臥姿。

妊娠晚期(8~10個月) 左側臥位

這個時期的睡姿十分重要， 應該採取左側臥位。 因為下腔靜脈的位置正好處於腹腔脊椎的右側， 如果向右側臥， 膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈， 而且子宮還會有不同程度的向右旋轉， 血管受到牽拉， 從而影響胎兒的正常血液供應。 左側臥位則可糾正增大子宮的右旋， 能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫， 改善血液迴圈， 增加對胎兒的供血量， 有利於胎兒的生長發育。

注意：妊娠晚期不宜仰臥， 否則易患孕期仰臥位綜合症。 仰臥時巨大的子宮壓迫下腔靜脈， 會使回心血量及心輸出量減少， 而出現低血壓， 孕婦會感覺頭暈， 眼前發黑、心慌、噁心、憋氣， 且面色蒼白、脈搏增快而細弱、四肢無力、出冷汗等症狀， 即患上孕期仰臥位綜合症。

選好床上用品

孕媽媽的睡眠品質不僅與睡姿有關， 也跟床上用品的舒適與否相關。 孕媽媽該如何選擇床上用品呢？為了營造良好的睡眠環境， 孕媽媽應該在被子和枕頭的選擇上有所注意。

被子：

孕婦懷孕期間， 要保障一個優質的睡眠， 理想的選擇是蠶絲被。 蠶絲是最柔軟、健康的天然纖維， 以100%蠶絲為填充料製成的蠶絲被， 具有貼體、舒適的寢被特質， 最符合人體的“睡眠工學”， 幫助您在最短的時間裡甜美入夢。 而蠶絲含有纖維中最高的“絲容積空隙”， 天冷時能降低傳導率， 保暖性較強。 孕期不宜使用化纖混紡織物作被套及床單， 否則化纖布容易刺激皮膚， 引起瘙癢。

枕頭：

選擇枕頭要注意枕頭的透氣性和彈性，

這主要跟枕芯材料有關。 以決明子、蠶砂、穀物等為填充材料的枕頭透氣性良好， 沒有彈性也不會塌陷， 而以真空棉、棉花、為填充材料的枕頭一般就可能存在透氣性差、彈性差的問題。 孕期最好的枕頭需要彈性適中， 承托力適中。 此外， 睡覺時頭部在枕頭上的合理位置是非常重要的， 頭部最好放在枕頭的中央靠上位置， 這樣既可以穩定睡眠的的姿勢， 避免夜間頻繁轉換姿勢造成落枕， 也可以讓頸部有一定的承托力， 保持身體正常的生理曲線。

在選購孕婦枕頭時候特別要注意枕頭功效。 一個好的孕婦枕頭應該有護腰的功效， 在懷孕期間對孕婦的腰有著輔助的保護作用。 在睡眠過程中， 保護著孕婦本人的腰不至於腰酸背痛。

另一個孕婦枕的功效就是側睡， 在懷孕中晚期對孕婦的左側臥位睡姿有良好的保持作用。 此外， 孕婦的枕頭還需要可拆洗， 這樣方便保持衛生， 有利於孕婦的健康， 當然就是孕婦枕最好不僅僅是懷孕期間可以使用， 比如多功能枕頭可以抱寶寶， 也可以糾正睡眠姿勢， 還可以讓寶寶學者坐立站立等。 如果孕婦枕頭滿足了以上的功能， 那孕媽媽就可以放心選購了。

睡得更香小提示

1.洗個熱水澡或者用熱水泡腳。 臨睡前洗一個熱水澡， 水溫控制在35～38度為宜。 熱水澡可使肌肉得到放鬆， 緩解疲勞， 對孕婦都有一定的催眠作用。 如果洗澡不便也要泡泡腳。 時間為20分鐘左右。

2.睡前喝牛奶， 還有利於安眠， 但注意一定要提前兩小時喝。 但要避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精。

3.內衣睡衣要選好。睡覺要保持身體清爽，內衣內褲要選擇棉織品，睡衣要寬鬆，手感舒服。

4.保持臥室通風，開空調時間不要太久，可適當吹吹電風扇，感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。另外，臥室最好採取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。尿頻嚴重時影響睡眠品質，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

但要避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精。

3.內衣睡衣要選好。睡覺要保持身體清爽，內衣內褲要選擇棉織品，睡衣要寬鬆，手感舒服。

4.保持臥室通風，開空調時間不要太久，可適當吹吹電風扇，感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。另外，臥室最好採取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。尿頻嚴重時影響睡眠品質，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。