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懷孕三個月吃這些食物 生出聰明寶寶

雞蛋

雞蛋的營養價值很高, 含豐富的蛋白質且利用率高, 營養成分全面而均衡, 人體所需要的7大營養素除了膳食纖維之外, 其餘的雞蛋中全有。 雞蛋的最可貴之處, 在於它能夠提供較多的優質蛋白, 雞蛋中的蛋白質含有各種必需氨基酸, 這不僅有益於胎寶寶的腦發育, 而且母體儲存的優質蛋白有利於提高產後母乳的品質, 是准媽媽理想的飲食胎教食品。

准媽媽每天吃兩個雞蛋比較合適, 最多也不要超過每天四個雞蛋。

核桃

核桃含亞油酸、亞麻酸以及豐富的蛋白質、磷、鈣和維生素A等營養物質,

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因其含較多的不飽和脂肪酸, 能強化腦血管彈力和促進神經細胞的活力, 故具備多種健腦食品的優點, 是腦力健全發達的基本保證。 孕3個月前是胎寶寶腦發育的關鍵期, 所以准媽媽在孕3個月前可以多吃核桃。

黃豆或豆製品

蛋白質是一切生命的物質基礎, 蛋白質的來源有兩大類:一是動物蛋白質, 如各種奶類、魚肉、牛肉、蝦、肝臟、蛋類及雞、鴨、魚、蝦蟹等.另一類是植物蛋白質, 多種豆類及其製品, 像黃豆、青豆、黑豆、豆腐、豆漿等, 以及穀類、乾果類, 如米、面、玉米、花生、核桃、棒子、瓜子等。

其中黃豆富含人體必需的8種氨基酸, 素有“植物蛋白之王”的美稱, 它還富含脂肪、糖類、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵及亞油酸, 是准媽媽孕3個月前理想的飲食胎教食品。

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DHA

DHA(俗稱腦黃金)是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸, 是神經系統細胞生長及維持的一種主要物質, 是大腦和視網膜的重要構成成分, 在人體大腦皮質中含量高達20%, 在眼睛視網膜中所占比例最大, 約占50%, 它對腦細胞的分裂、增殖、神經傳導、脂肪代謝、突觸的生長和發育起著極為重要的作用, 對胎寶寶生長、智力發育都有極大的影響。 但由於人體自身難以合成足夠的DHA, 所以准媽媽必須攝入DHA來補充, 這樣才會利於胎寶寶的智力發育。

動物肝臟和萵苣

動物肝臟和萵苣富含葉酸, 而胎寶寶生長離不開葉酸。 所以, 准媽媽最好在孕早期多多補充葉酸, 一般每天需要攝取葉酸。 0.4毫克, 如果家族中有相關遺傳病,

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則每天需要攝取4毫克。 除了萵苣和動物肝臟外, 瘦肉、深綠色蔬菜都富含葉酸。

蝦(蝦皮)

蝦含有豐富的鈣、鋅等礦物質元素, 每500克蝦皮的含鈣量高達50克。 孕早期多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等營養成分, 還可以促進胎寶寶腦部的發育。 所以, 蝦或蝦皮是准媽媽補充微量元素、飲食胎教的上佳食品。 不過, 有過敏反應的准媽媽要慎食。

含維生素C多的水果

准媽媽最好每天喝一杯新鮮的檸橡汁或橙汁, 或是多吃一點綠色蔬菜和新鮮水果。 可以每天服用維生素C500毫克, 分一次服用或早晚飯後各服250 毫克都可。 准媽媽適當補充維生素C能維持機體血紅蛋白的水準, 還可預防感冒。 准媽媽多食用含維生素C豐富的水果, 生下來的寶寶, 記憶力強、頭腦清醒、思維敏捷,

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所以孕早期飲食胎教時可不能少了它。

此外, 蘋果不僅富含鋅等微量元素, 還富含糖類、多種維生素等營養成分, 尤其是纖維含量高, 有利於胎寶寶的發育和後天記憶力的加強, 素有“益智果”之美稱。 准媽媽每天吃1一2個蘋果可以滿足補充鋅的需要, 適宜於飲食胎教。

小米

孕3個月前是胎寶寶腦等重要器官形成的關鍵時刻, 准媽媽補充豐富的營養素十分重要。 而小米中就含有較高的脂肪、鈣、鎂、鋅、鐵, 以及維生素B1 和維生素B2, 此外還含有較高的胡蘿蔔素和纖維素, 這些都非常有利於胎寶寶早期的腦發育和身體發育。 所以, 准媽媽在孕3個月前要多吃小米粥, 以加強飲食營養。

究竟食用哪些食品, 這是准媽媽在整個孕期都非常關注的。

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相關營養素和有益的食品每個月都要補充, 同樣, 對不宜食用的食品, 准媽媽也要提高警惕, 整個孕期都要禁止食用。 只有這樣, 才能達到整個孕期飲食胎教的良好效果, 確保准媽媽的飲食對胎寶寶的有益影響。

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