從懷孕開始,孕媽媽就要注意自己的飲食.懷孕一個月的准媽媽吃些什麼好呢？
1.為了避免或減少如噁心、嘔吐等的早孕反應,可採用少食多餐的方法,飲食最好清淡,不吃油膩和辛辣食物,多食易於消化吸收的食物.
2.食用食物前,蔬菜要充分洗淨,水果最好削皮,能避免農藥污染.
3.採用合理的加工烹調方法,減少營養物質的損失,使之符合衛生要求.避免各種食物污染,保留食物的原味,少用調味料.
4.養成良好的飲食習慣,定時用餐,三餐之間最好安排兩次加餐,堅持“三餐兩點心”的進食原則,進食一些點心、飲料（如牛奶、優酪乳、鮮榨果汁等）、蔬菜和水果等,定量用餐,不挑食偏食,儘量多在家裡吃飯,保證食物的衛生.
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5.孕媽媽進餐時最好能心情愉悅,這樣在營造溫馨的進餐氛圍的同時,還有助於增進食欲.
6.每天清晨空腹喝杯白開水或礦泉水.早餐要吃,並要保證品質.
7.合理搭配食物.將果類蔬菜和葉類蔬菜搭配,根類蔬菜和葉類蔬菜搭配,紅色、紫色或黃色蔬菜和綠色蔬菜搭配.
早、中、晚這三次正餐應該占全天總熱能的90%,大部分營養素的攝入,應該在三餐中安排進去,特別是優質蛋白質、脂肪、碳水化合物這三大營養物質.加餐一般占到全天總熱量的10%,可以吃點核桃、花生、瓜子等堅果,或100克蘋果、桃子、獼猴桃、香蕉、草莓等水果,加1份優酪乳.
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孕媽媽應多吃玉米,玉米中富含蛋白質、脂肪、糖類、維生素和礦物質等,孕媽媽適宜多食.蛋白質,玉米中富含蛋白質,其中特有的膠質占30%,球蛋白和白蛋白占20%～30%.甜玉米的天冬氨酸和谷氨酸的含量很高,多食能促進胎寶寶的大腦發育.維生素,玉米中富含維生素E,能防止細胞氧化、減緩衰老,對胎寶寶的智力發展有利.黃玉米中含有胡蘿蔔素,對孕媽媽和胎寶寶的視力有益.膳食纖維,玉米中富含膳食纖維,能有效消除便秘,有利於腸道的健康.脂肪酸玉米中的亞油酸、油酸等脂肪酸的含量很高,這些營養物質對胎寶寶的大腦發育有幫助.
