懷孕4個月需注意哪些飲食要點？

准媽媽在懷孕四個月時在飲食上應該注意什麼呢？營養師告訴小編， 懷孕四個月的孕婦應該注意合理烹飪、少食多餐、適量增加主食、全面增加副食、多食動物性食物以及增加植物油攝入等幾點。

一、合理烹飪

從懷孕四個月開始， 孕婦體內的維生素開始大量流失， 准媽媽應該增加維生素的攝入， 尤其是B族維生素、維生素A、維生素C等。 因為維生素結構不穩定， 應該選擇合理的烹飪方式， 避免因為烹飪加工導致維生素流失， 降低食材營養。

二、少食多餐

從懷孕第四個月開始， 孕婦新陳代謝明顯增加， 度過早孕反應，

食欲也有所增加。 需要增加食物的攝入量， 但隨著胎兒的增大， 子宮對胃的壓迫也逐漸增加， 孕婦攝入少量食物即會有飽腹感。 孕婦可以採取少食多餐的方式， 減少每餐飯量， 每日可進5-6餐， 再適當增加副食， 既保證營養， 又避免胃部不適。

另外， 孕婦應該在每日起床後飲用一杯清水， 避免攝入含糖和含鹽過高的食物。 因為含糖量高的食物會導致孕婦肥胖， 而鹽分攝入過多會增加妊娠後期的浮腫甚至發生妊娠中毒症。

三、適量增加主食

胎兒從第四個月開始進入快速生長期， 此時懷孕的母體需要通過胎盤給胎兒輸入大量的營養， 母體也需要產生大量的熱能， 這些均需孕婦攝入足夠的主食。 妊娠中期， 孕婦攝入足夠的主食，

能保障能量供給， 防止蛋白質分解功能， 對促進胎兒健康生長和母體組織增長起著重要作用。 此時， 孕婦應以適量的米、面為主食， 適當搭配雜糧， 如小米、玉米和麥片等。

四、全面增加副食

副食能全面補充各種營養素， 全面多樣、葷素搭配既可以保障能量供應， 又可以補充特殊營養素。 要在主食中增加豬肝、海產品、瘦肉、魚蝦、蛋類、乳製品、豆製品等， 還要多吃新鮮蔬菜和水果。 如果在妊娠期間出現便秘、燒心、反酸、噯氣等症狀， 應多食富含膳食纖維的食品， 比如白菜、蘿蔔、芹菜、粗糧等。

五、多食動物性食品

動物性食品中含有豐富的優質蛋白。 妊娠期間無論是胎兒還是母體都需要大量氨基酸， 動物性食品所含的優質蛋白可以提供各種氨基酸，

供母體和胎兒合成蛋白質。 此外， 豆製品也含豐富的蛋白質， 但應以攝入動物蛋白為主， 因為植物蛋白可能會引發過敏反應等不適。 同時要適量食用動物內臟， 包括肝、腎、心等。 動物內臟不僅優質蛋白質， 而且還有某些維生素和無機鹽， 其中以肝臟最佳。 每週進食適量動物內臟， 有助於補充母體營養， 促進胎兒健康成長。

六、增加植物油攝入

卵磷脂是細胞膜的主要組成物質， 腦磷脂是神經細胞生長的必須物質。 植物中含有豐富的脂肪酸， 尤其是不飽和脂肪酸， 這些脂肪酸為胎兒生長所必須但孕婦體內卻無法合成的物質。 在孕期攝入足夠的植物油能保證不飽和脂肪酸的供應， 促進胎兒發育。

妊娠期婦女應用豆油、花生油、葵花子油等植物油烹飪食物。 還可攝入適量花生仁、葵花子仁、核桃仁、芝麻等堅果類食品。

總之， 妊娠期的飲食既關係母體健康， 又關係胎兒生長， 孕婦應該注意飲食， 保證營養供應。