懷孕33周營養飲食提示
孕晚期胎兒的營養需求達到了最高峰， 你需要攝入大量的蛋白質、維生素C、葉酸、B族維生素、鐵質和鈣質， 每天大約需要200毫克的鈣用於胎兒的骨骼發育。 這時胎兒的骨骼、肌肉和肺部發育正日趨成熟。 應合理飲食， 適當運動。 選擇含纖維豐富的食物， 預防便秘。 孕媽媽每天需要攝入的營養包括：每天食用多種蔬菜和適量的水果以滿足維生素和礦物質的需要;每天食用穀物類食品來提供能量， 穀物食品包括：饅頭、米飯、麵條、麵包等;每天食用低脂或脫脂的乳製品。 如：牛奶、優酪乳、乳酪或其他乳製品;乳製品能夠提供給你和寶寶骨骼和牙齒強壯所需地鈣，
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本周， 胎寶逐漸下降盆腔， 這個時候， 你的胃會感覺舒服一些， 食量也會有所增加。 而且8~10個月， 胎寶生長特別快， 需要儲存的營養也特別多， 此期是胎寶骨骼發育的重要時期， 胎寶體重的一半是在這個階段增加的。 因此， 此期要常吃營養價值高的動物性蛋白食品， 尤其要補充足夠的鈣、磷、鐵等。
胎寶肝臟以每天5毫克的速度儲存鐵， 直到儲存量達到240毫克。 如果此時鐵攝入不足， 可影響胎兒體內鐵的儲存， 出生後易患缺鐵性貧血。 動物肝臟、綠葉蔬菜是最佳的鐵質來源。
懷孕33周忌吃食物Advertisiment
適度攝入糖類食物， 避免食用熱量較高的食物。 有的孕婦喜歡吃市場上出售的薯片， 雖然它們接受過高溫處理， 龍葵素的含量會相應減少， 但是它卻含有較高的油脂和鹽分， 多吃除了會引起肥胖， 還會誘發妊娠高血壓綜合征， 增加妊娠風險， 所以也不能貪吃。
懷孕33周精選食譜推薦食譜一：冬瓜粥
食材：
冬瓜300克、粳米180克、豬肉(瘦)100克、澱粉3克、鹽2克、香油5克、大蔥3克。
做法：
1、冬瓜削皮， 洗淨， 切片。
2、將豬肉洗淨， 剁茸， 加鹽、水澱粉拌勻。
3、粳米淘淨入鍋， 加適量水煮約25分鐘。
4、放豬肉茸、冬瓜片， 再用小火煮幾分鐘。
5、待粥液濃稠後即可盛出， 淋上香油， 撒上蔥花即可。
功效：
本粥葷素兼備， 既有肉類營養， 又有冬瓜的減肥作用;既可補充營養， 又不至於增加體重。
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推薦食譜二：低脂乳酪餅乾
食材：
小麥麵粉240克、乳酪80克、雞蛋黃2個、黃油80克、白砂糖適量。
做法：
1、溫融化的黃油和奶油乳酪放入細砂糖攪打至融化， 加入蛋黃繼續攪打均勻， 攪打至沒有小顆粒， 細滑最好。
2、倒入已經過篩的麵粉， 用刮刀拌勻。
3、揉成麵團後用保鮮膜包好放冰箱冷藏一小時。
4、拿出後， 隔著保鮮膜將麵團擀成稍厚的片， 然後用模具壓出喜歡的造型。
5、放入已經預熱的烤箱中層， 180度， 10-12分鐘， 觀察餅乾顏色稍有變化即可。
功效：
這道餅乾的用料是穀物做成的低筋麵粉， 能夠為孕媽補充孕期營養， 提高免疫力。
推薦食譜三：冬菇油菜
食材：
冬菇5克， 油菜200克， 植物油20克， 鹽15克， 味精少許。
做法：
1、油菜擇洗乾淨， 切成3釐米長的段， 梗葉分置，
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2、鍋置火上， 放油燒熱， 先放油菜梗， 再下油菜葉同炒幾下。
3、放入冬菇。
4、放入浸泡冬菇的湯。
5、燒至菜梗軟爛， 加入味精調勻即成。
功效：
此菜含鈣、鐵豐富， 同時還含蛋白質、脂肪、維生素B1、維生素B2、維生素C及磷等營養素， 孕婦常食能補充鈣的攝入， 防治小腿抽筋。
推薦食譜四：干貝萵筍絲
食材：
萵筍1根、干貝適量、食鹽適量、蒜適量。
做法：
1、干貝沖洗兩遍， 用溫水提前泡發兩小時。
2、泡好的干貝搓成絲， 浸發干貝的水留用。
3、萵筍去根去皮後， 切成絲備用。 萵筍絲入開水中焯一下， 撈出馬上沖涼水， 瀝幹水分備用。
4、起油鍋， 爆香蒜末， 下幹貝絲爆炒出鮮香味。
5、倒入浸泡干貝的水， 再添加一些熱水， 大火煮開， 倒入萵筍絲燒開。
6、用一點點鹽調味，
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功效：
萵筍有增進食欲、刺激消化液分泌、促進胃腸蠕動等功能。
