懷孕22周營養提示
1. 很多孕媽媽這個時期會出現牙齦出血的現象， 這是因為孕激素使牙齦變得腫脹， 蔬菜和水果中含有的維生素可幫助牙齦恢復健康， 防止牙齦流血， 排除口腔中過多的黏液分泌物及廢物。 因此要多吃蔬菜、水果， 如橘子、梨、芭樂、草莓等。
2. 用餐後喝一些檸檬水(在水中加上片檸檬)或漱口， 可令口腔保持濕潤， 還能刺激唾液分泌， 減少因鼻塞、口幹或口腔內殘餘食物引起的厭氧細菌造成的口臭。
3.這段時間還要注意不要攝入過多簡單的糖類食品(如蔗糖、果糖、葡萄糖等)， 注意能量平衡，
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懷孕22周由於孕婦牙齦出血的情況越來越頻繁， 因此要注意多吃蔬菜和水果。 蔬菜、水果中的維生素可以幫助牙齦恢復健康， 防止牙齦流血， 排出口腔中過多的黏膜分泌物及廢物。 用餐後喝一些檸檬水(在水中加上一片檸檬)或漱口， 可令口腔保持濕潤， 還能刺激唾液分泌， 減少因鼻塞、口幹或口腔內殘餘食物引起的厭氧細菌造成的口臭。
懷孕22周忌吃食物醫學認為孕婦多數陰血偏虛， 食用人參會引起氣盛陰耗， 加重早孕反應、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽， 孕婦食用後易動血動胎， 所以不宜食用。
這個時期還要注意不要過多攝入簡單的糖類食品(如蔗糖、果糖、葡萄糖等)， 以防引發妊娠糖尿病。
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推薦食譜一：紫薯茶巾絞
食材：紫薯4個、豆沙適量、細砂糖適量。
做法：
1、紫薯洗淨， 用蒸鍋或是微波爐蒸熟。
2、蒸熟後去皮搗碎， 用篩粉過篩一下。
3、過篩後的紫薯加適量細砂糖拌勻。
4、取一張保鮮膜， 取約35克的紫薯團攤平放在保鮮膜上， 豆沙餡約13克搓圓放在紫薯團上。
5、把紫薯團包住豆沙餡搓圓， 再把保鮮膜擰緊紫薯團。
6、最後揭開保鮮膜即可。
功效：紫薯茶巾絞中的紫薯富含硒元素和花青素， 説明孕婦提高免疫力。
推薦食譜二：玉米汁
食材：甜玉米、白糖、蜂蜜、奶油適量。
做法：
1、甜玉米去皮洗淨後， 用刀順著玉米棒子， 切下玉米粒。
2、把玉米粒倒入鍋中， 再倒入清水。
3、大火煮開後， 撇掉浮沫， 改成中小火煮10分鐘左右。
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4、稍涼後將玉米連湯汁一起倒入攪拌機中， 攪打出槳。
5、將打好的玉米漿過濾。
6、將玉米汁倒入杯中， 再根據個人的口味調入蜂蜜或者白糖。
功效：玉米含有大量維生素E， 可增強人的體力和耐力， 常吃玉米製品可提高免疫力。
推薦食譜三：什錦炒螺旋面
食材： 義大利面2人份、蝦4只、火腿半個、雞胸脯肉半塊、胡蘿蔔半根、豌豆50克、黃瓜半根、玉米50克、食鹽適量、蒜適量、橄欖油適量。
做法：
1、將胡蘿蔔、黃瓜洗淨切小塊， 玉米粒、豌豆粒洗淨備用。
2、火腿、蝦仁、雞腿肉清洗後切小丁備用。
3、玉米粒、豌豆粒和胡蘿蔔一起過水焯一下備用。
4、水中加入少許橄欖油和鹽煮開， 放入螺旋面煮熟， 撈出螺旋面後放入盤中， 滴入幾滴橄欖油拌勻備用。
5、炒鍋放橄欖油，
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6、接著放入餘下的菜料翻炒。
7、倒入螺旋意面快速翻炒。
8、調入黑胡椒碎、蒜末和鹽炒勻即可。
功效：雞肉的消化率高， 很容易被人體吸收利用， 有增強體力、強壯身體的作用。 每天適量食用， 可以增強孕婦免疫力， 減少患病幾率。
推薦食譜四：南瓜可樂餅
食材：南瓜泥300克、土豆泥100克、豬肉餡100克、洋蔥(末)100克、小麥麵粉適量、麵包糠適量、雞蛋1個、食鹽適量、黃油30克、胡椒粉(黑)適量、植物油適量。
做法：
1、準備好南瓜土豆， 切粒。
2、南瓜、土豆蒸好後壓成泥備用。
3、燒熱， 把黃油放入燒至溶化， 放入洋蔥末炒軟， 再放入豬肉末炒至變色。
4、把炒好的餡料拌入南瓜泥中， 加調味料拌勻。
5、將混合好的餡料搓成圓球狀， 再壓成餅狀， 依次沾上適量麵粉、蛋液和麵包糠。
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6、鍋中放油燒至180度， 把可樂餅放入。
7、可樂餅炸至金黃色， 撈起吸除多餘的油分， 即可食用。
功效：南瓜是一種很好的食材， 其所含果膠可以保護准媽咪腸胃免受粗糙食品刺激， 舒緩腸胃。
