懷孕16周吃什麼

懷孕16周需要什麼營養？這是很多准媽媽所關心的話題。 的確， 營養問題貫穿懷孕到生子及產後恢復整個過程， 這個問題非常的重要。 16周又是一比較重要的懷孕週期， 此時， 腹中的寶寶也進入到了一個非常重要的成長發育時期了， 相應的媽媽也需要很多營養的補給， 因此， 儘量滿足胎兒及母體營養素存儲的需要， 避免營養不良或缺乏的影響。 避免過多脂肪和過分精細的飲食。

孕16周主打營養素：鋅

作用：防止胎寶寶發育不良。

這個月准媽媽需要增加鋅的攝入量。 准媽媽如果缺鋅， 會影響胎寶寶在宮內的生長，

會使胎兒的腦、心臟等重要器官發育不良。 缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常， 食欲減退， 消化和吸收功能不良， 免疫力降低， 這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。 富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、芝麻、赤貝等， 尤其在生蠔中含量尤其豐富。

懷孕16周飲食注意事項：

進入本月， 孕婦的情況已經大有改善， 早孕的不適反應基本消失， 流產的危險也變得很小， 但是對於飲食營養的關注則絲毫不能放鬆。 此時應該增加各種營養素攝入量， 儘量滿足胎兒迅速生長及母體營養素存儲的需要， 避免營養不良或缺乏對胎兒生長發育和母體健康的影響。

增加主糧攝入：應選用標準米、面， 搭配攝食些雜糧， 如小米、燕麥片等。 一般來說，

孕中期每日主糧攝入應在400-500克之間， 這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。

增加動物性食物：動物性食物所提供的優質蛋白質是胎兒生長和孕婦組織增長的物質基礎。 此外， 豆類以及豆製品所提供的蛋白質品質與動物性食品相仿。 對於經濟條件有限的家庭， 可適當選食豆類及其製品以滿足機體需要。

由於你要負擔兩個人的營養需要， 因此需要比平時更多的營養。 同時， 儘量避免過分刺激的食物， 如辣椒、大蒜等。 每天早晨最好喝一杯開水。 此外， 你要避免過多脂肪和過分精細的飲食， 一定要保證鐵元素和維生素的攝取。 但是凡事都不能過量， 所謂的大吃大喝更是不科學的方法， 比如補鋅也要適量， 每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

科學的飲食才能保證您和寶寶的身體健康。

總結：懷孕期間很多孕婦的口味不是很好， 但是一般而言， 到了16周左後的時候， 胃口就會逐漸好轉， 此時， 也是需要補充各種營養的時候。 因此， 一定要掌握正確科學的補充營養的方法， 才能保證您的身體吸收。 我們以上介紹了一些懷孕16周飲食注意事項， 希望您能夠採納。