懷孕10周營養提示
1、早孕反應嚴重的孕媽媽， 現在尤其要注意加強鈣和維生素D的補充， 每天鈣的補充量應在800毫克左右。 多喝牛奶， 因為它富含鈣質， 可以使尿液中的鈉排泄增多， 降低血容量以消除水腫， 還可以防治妊娠高血壓， 並有益於胎兒骨骼的發育。
2、多喝水， 這可以“洗滌”身體， 並能軟化大便和促進消化道內食物蠕動， 對妊娠有益。 開水、水果和蔬菜汁， 可以適量飲用。
3、這個時期碘和甲狀腺激素對腦細胞的發育和增生起著決定性的作用， 是一生中補碘的最有效時期， 可以讓胎寶的智力發育得以正常進行，
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宜吃：一日三餐食物營養均衡。 為了防止孕期便秘， 建議增加纖維素的攝入， 比如多吃芹菜等高纖維蔬菜， 主食要以粗糧代替部分精糧。 同時要保證蛋白質的攝入。
1、纖維素：玉米、麥麩、大豆、赤豆、馬鈴薯。
2、蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、魚類、豆類。
3、維生素：胡蘿蔔、番茄、雞蛋、乳酪。
懷孕10周忌吃食物忌吃：一是有活血通淤、收縮子宮功效的食物， 食用後對早期妊娠有造成出血、流產之弊;二是寒性水果， 會刺激子宮收縮， 甚至導致漏紅、腹痛等先兆流產症狀。
1、容易流產的食物：螃蟹、甲魚、檳榔、田螺、蚌肉。
2、寒性水果：木瓜、山楂、葡萄、柿子、柚子、鳳梨。
懷孕10周精選食譜推薦食譜一：橙香小排
食材：
豬小排500克、柳丁2個、食鹽適量、醬油適量、檸檬汁少許、植物油適量、白糖適量。
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做法：
1、新鮮柳丁(也可以用橙汁代替)用攪拌機榨汁。
2、將排骨洗淨去掉血水然後剁小塊。
3、排骨涼水下鍋， 開鍋後煮大約四、五分鐘， 邊煮邊撇去浮沫， 撈出排骨用熱水將排骨沖洗乾淨。 鍋內放入榨好的橙汁， 加入少許橙皮及一大碗開水煮開。
4、倒入排骨改小火燉45分鐘， 再倒入用鹽、糖、醬油和檸檬汁調成的料汁。
5、改小火慢慢讓橙汁裹在排骨上， 排骨燉的骨酥肉爛。 撒入新鮮橙皮切得細絲體味排骨入口既化， 而且有濃郁的橙香。
功效：
豬肉為人類提供優質蛋白質和必需的脂肪酸， 它可提供血紅素(有機鐵)和促進鐵吸收的半胱氨酸， 能改善缺鐵性貧血。 柳丁味甘、酸，
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推薦食譜二：萵筍炒蝦仁
食材：
萵筍1根、基圍蝦3兩、蒜2頭、薑2片、青線椒1個、紅朝天椒1個、料酒1湯勺、生粉1茶勺、油、鹽、味精各適量。
做法：
1、基圍蝦去殼去頭尾去蝦線剝出鮮蝦仁， 用料酒、鹽、生粉醃片刻。
2、坐鍋， 下蝦仁滑炒(蝦仁在鍋中一變色， 立馬關火， 保證蝦仁鮮嫩)， 盛起。
3、鍋中留底油， 下蒜薑爆香， 後放萵筍丁翻炒一下。
4、接著下青紅椒炒勻， 待鍋中萵筍丁色變深綠， 放鹽味精調味關火。
5、最後放蝦仁， 依靠鍋中余溫把二者味道結合起來。
功效：
萵筍和蝦仁營養價值都極為豐富， 讓媽媽更加強壯。
推薦食譜三：紫薯苦瓜圈
食材：
苦瓜1條、紫薯1-2個、蜂蜜適量。
做法：
1、紫薯去皮切小塊， 紫薯塊放保鮮袋裡，
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2、然後淋入蜂蜜， 攪拌均勻成泥。
3、苦瓜洗淨去兩頭， 中間切兩段， 去瓤。
4、水燒開， 焯一下苦瓜。
5、焯好的苦瓜用涼水沖涼往苦瓜裡填滿紫薯泥， 壓緊實即可。
功效：
俏皮可愛的紫薯苦瓜圈， 讓孕媽媽們既補充全面的營養， 又能有個輕鬆愉快的好心情。
推薦食譜四：紫甘藍話梅糖漬藕片
食材：
紫甘藍300g、話梅肉30g、蓮藕1節、鹽少量、白糖適量、白醋適量。
做法：
1、蓮藕切成薄片， 紫甘藍切成絲， 紫甘藍放入攪拌機中加少量水打成汁。
2、把他們一起炸成汁。
3、篩檢程式過濾出紫甘藍渣。
4、加入白醋、白糖調味。
5、用一小鍋坐開水， 將蓮藕放入滾水中焯一下， 拌入話梅肉。
6、將藕片浸入紫甘藍汁， 放入冰箱中，
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功效：
紫甘藍話梅糖漬藕片， 能快速補充媽媽維生素， 讓媽媽皮膚更加光滑， 更能幫助孕媽開胃。
