懷二胎仍堅持練瑜伽 孕期做瑜伽哪些要注意

俄羅斯辣媽懷二胎仍堅持練瑜伽

2016年7月22日， 俄羅斯的Olga Larintseva練習瑜伽超過八年， 並且帶動老公德米特裡和兒子斯維亞托斯拉夫一起加入。 她將這些日常瑜伽練習的圖片放到社交媒體上， 暖心畫面非常引人關注。 Olga在孕期也堅持練習瑜伽， 並且表示等到胎兒出生後會儘快讓其也加入家庭瑜伽練習行列裡。

孕期做瑜伽哪些要注意？

在做瑜伽運動時， 准媽媽應注意自我保護， 避免滑倒、避免長時間彎腰， 有些危險動作要跳過。

以下這些瑜伽動作， 孕期准媽媽是一定要避免的：

1、過度向前屈

向前彎腰的同時會壓迫與子宮相連的血管和神經。

為了保證血液的正常流動， 你可以採取分腿前屈的方式， 適度張開你的雙腿， 在你向前屈時為你的腹部留出一定的空間。

2、深度扭轉

過度地扭轉身體也能降低身體血液迴圈， 所以在做扭轉動作的時候一定採取開放式的姿態， 勿觸及膝蓋。

3、平躺

當你到達中期妊娠的時候， 盡可能避免長時間的平躺。 因為逐漸增加的子宮重量會影響繁育中胎兒的血液和營養流動， 也可能會加重後腰和心臟的疼痛， 並導致血壓的上升。 使用墊子等物件支撐你的身體， 來代替直接平躺。 如果可能的話， 想辦法採取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側臥等方式， 適度伸展肌肉。

4、鍛煉腹斜肌的姿勢

當你的腹部一天天膨脹，

腹肌的壓力會越來越大， 而腹部運動會造成更大的負擔， 甚至會造成腹直肌的裂開， 讓下背支撐性更差。 而且你的腹直肌（當你看見某個人腹部的6塊肌肉， 那6塊肌肉就是腹直肌）已經很難再承受腹部的重量， 這時候就要用到你腹部兩邊的肌肉——斜肌。 過度加強斜肌的練習， 可能會拉扯到你腹部的肌肉， 導致醫學上所說的脫臼。 避免這樣的風險就要跳過那些鍛煉腹斜肌的姿勢。 而腹部著地的動作更是絕對不可以的。

5、過度向後彎

如果你已經練習瑜伽幾年了， 現在有了身孕， 練習一些改進後的後彎動作（比如車輪式）可能會讓你感覺更好些。 如果你才開始練習瑜伽不久， 或者你的後背不是特別的靈活柔軟，

過度的後彎可能會導致有脫臼的危險。

6、倒立千萬不可

因為懷孕時， 女性的腹部隆起已讓胸腔縮小， 倒立會更壓迫胸腔。 在孕晚期還做倒立的話， 有可能會造成胎位不正， 不可不慎。

7、呼吸練習時要充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸， 不要特別收縮腹部。

8、站姿時時自我提醒雙腳平行。 避免外八站法， 造成腰椎更大的負擔。

孕早期或流產高危人群不宜練瑜伽

而在懷孕前3個月， 胎兒尚未穩定， 屬危險期， 就不宜做瑜伽。 最好等到4個月之後再開始練習瑜伽， 同時最好能隨時與產科醫師溝通， 瞭解自己的身體狀況， 如果孕媽咪屬於流產的高危險群， 務必要詢問醫師後再決定是否可循序漸進的練瑜伽。

溫馨提醒：孕婦瑜伽一定要在醫生或者專業教練的指導下進行。

如果從未練過瑜伽或者有流產經歷的孕婦應該在孕中期再開始練習。 孕晚期儘量少運動或者做一些墊上活動。