孕期練瑜伽雖好但也不能太隨性

不論是“瑜伽新手”， 還是瑜伽老粉， 於懷孕期間報讀產前瑜伽班， 最是適合不過， 孕婦更可借此機會與其他准媽媽交流懷孕心得，

分享同樣出現於彼此生命和身體上的經歷。 瑜伽不但有助於維持母子身心健康， 更能加強母子間的聯繫， 並為准媽媽提供歇息機會， 讓她們暫時脫離壓力沉重的生活。

部分瑜伽班甚至邀請准爸爸一同參與。 臨近分娩前， 能有機會與伴侶一起分享這段優質時間， 實在是賞心樂事。 若屬初次上瑜伽班， 或對瑜伽毫無認識， 須確定自己對所讀班別及瑜伽導師完全滿意。 報讀前務須先將疑問提出， 確保所有疑問獲得解答。 若覺所讀班別不大合適， 不妨試讀另一班， 直至找到合適班別為止。 懷孕是准媽媽和胎兒一起成長的階段， 隨著胎兒日漸長大、准媽媽的身體亦日益改變， 因此， 孕婦參加的瑜伽班， 必須能令她們放鬆心情、舒筋活絡，

而任教的瑜伽導師亦須為她們所信賴。

大部分婦女可在懷孕6周後照常運動， 但開始運動前必須先諮詢醫生意見。 若于懷孕首6周進行過度伸展的動作， 有引致小產的可能。 然而， 只要小心謹慎， 瑜伽對身心靈的好處多不勝數， 即使是孕婦， 亦能同樣受惠。

對孕婦好處多

•呼吸法可為身體提供更多氧氣， 這方面孕婦尤其需要。 此外， 呼吸法可為胎兒泵入額外血液。

•有助放鬆心情， 防止或舒緩產前產後抑鬱。

•呼吸及靜坐給准媽媽和寶寶一個聯繫起來的時間， 且讓孕婦保持心境平靜， 為即將臨盆做好準備。

•有助維持肌肉張力， 甚至作出改善；背部及盆骨肌肉的改善效果尤為顯著。 再者， 瑜伽有助母體為分娩需要做好準備，

加速產後復原。

•有助降低血壓。

• 改善消化機能。

•有助改善身體柔韌度， 促進體內血液迴圈。

•有助排清毒素。

不過， 與任何形式的運動一樣， 練習瑜伽時也須採取若干防範措施。

12重點要留意

1. 練習瑜伽期間， 定時酌量飲水， 以免因脫水令子宮收縮。

2. 練習瑜伽的衣著，

應舒適而不太緊， 以免阻礙血液迴圈。

3. 須確定瑜珈課室溫度適中， 切勿因過量運動而汗流浹背。

4. 孕婦必須避免高溫瑜伽， 因為課室溫度若超過攝氏30度， 可能令身體過熱而發生危險。

5. 避免進行令肌肉過度伸展的動作， 包括強烈後彎、強烈扭腰及強烈俯身等令腹肌過度伸展的動作。

6. 避免以背部躺臥， 于第一孕期時尤須避免， 因此姿勢會阻礙血液流到子宮， 所以躺下來做大休息時應以左側躺下。

7. 避免一切會令腹部受壓的動作。

8. 只練開式扭臀步， 不練閉式扭臀步。 只扭肩膀， 不扭腰部。

9. 避免跳躍或滾動等動作， 改為跨步或爬行。

10. 有需要時， 扶著椅子或牆壁等作支撐。 當胎兒日漸長大， 母體重心便會跟著轉移， 若能善用這些支撐物，

一旦身體失去平衡， 便有個依靠， 防止跌傷。 這亦是孕婦腹部漸隆時可採用的支撐法。

11. 若從未做過倒立， 就不宜嘗試， 因為在懷孕時練習肩倒立或三角倒立等動作並非最佳時機。 可是， 部分經常做這些動作的孕婦， 即使懷孕時照做也沒問題， 但於第二孕期便應停止。 至於第三孕期的孕婦， 我們不建議做這些動作。

12. 最重要是聆聽身體需要。 若出現呼吸急速、不適、頭昏眼花或噁心的情況， 便應停止練習。