想進行形體恢復可以做些什麼運動

形體恢復是一件從整體上幫媽媽們進行產後身材的恢復的訓練， 有很多運動對於媽媽們產後形體的恢復是很有好處的。 想知道有什麼形體恢復運動嗎？下面來給媽媽們介紹一些。

收緊腹肌運動

直立， 屈膝， 彎腰， 軀幹與地面平行， 雙手扶膝， 臉朝前。 吸氣， 呼氣， 同時收緊腹肌。 屏住呼吸， 收緊腹肌， 直到需要呼吸時止。 重複10-15次。

蹬車運動

仰臥， 雙手放在臀下， 頭、肩稍離地。 收緊腹肌， 雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀， 重複40-60次。

產後形體恢復

並腿挺伸運動

仰臥， 雙手置臀下， 頭、肩稍離地。 雙腿併攏， 屈膝， 小腿離地，

稍停， 然後雙腿在不接觸地面情況下， 用力向下挺伸， 儘量伸直， 重複30-60次。

軀幹扭轉運動

仰臥， 雙手抱頭， 左腳伸直， 稍離地面， 右腿屈膝， 向上提起， 左肘觸右膝， 頭轉向右側。 收縮腹肌， 左腿屈膝， 向上提起， 與右腿併攏， 然後右腿伸直， 左腿仍保持屈膝姿勢， 扭轉身體， 向相反方向重複以上動作， 作20-40次。

交替踢腿運動

仰臥， 雙手置臀下， 雙腿向上抬起， 腳掌指向屋頂， 膝微屈， 小腿交錯。 收緊腹肌， 緩慢放下兩腿， 保持背部平直， 然後輕輕地交替上下踢腿， 頭和肩膀抬離地面， 眼視腹部， 作5-10分鐘。

下頰抬起運動

仰臥， 雙手抱頭， 背部緊貼地面， 膝稍屈， 腳跟著地。 收緊腹肌， 儘量將下額抵住胸部， 然後抬起， 再抵住胸部， 再抬起， 重複20-40次。

下額側抬運動

仰臥，

雙手抱頭， 頭、肩略微抬起， 雙腳併攏屈膝， 扭向右側。 面朝屋頂， 下額抵住胸部， 收緊腹肌， 然後抬起， 再抵住胸部， 再抬起， 身體扭向左側， 重複以上動作， 雙側各做20-40次。

舉腿下額運動

仰臥， 兩腿併攏抬起， 雙腳指向屋頂， 頭部稍離地面。 舉腿的同時抬下額， 收緊腹肌， 下額抵住胸部。 頭部還原， 然後再抬起， 再抵住胸部， 動作進行時屏住呼吸， 重複20-40次。

小編總結：

媽媽們在給自己進行形體恢復的時候要注意到有些運動的難度還是很大的， 過於勉強自己的會有反效果的。 所以媽媽們產後給自己做形體運動的時候不要過於勉強自己的身體， 要根據自己的身體的狀況來進行。