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問題 【乖乖問答】 41

懷孕期間孕婦可以做些什麼運動嗎?

問題描述

孕期能做什麼運動嗎?

網友回答
最佳答案 例如在孕早期的時候就可以進行呼吸訓練。在孕期很多女性覺得運動不安全,不敢去運動,很多孕婦覺得唯一能做的運動就是散步,但是散步並不能解決腰背疼痛、下肢痙攣、水腫、腹部疼痛、呼吸急促這些問題,所以需要相應進行一些呼吸訓練,雙腳站直與肩平寬,雙手自然放在身體兩側,吸氣時雙臂由身體兩側向上伸直抬起,高舉過頭後呼氣,雙臂同時恢復原位,動作宜緩慢輕柔。每天早上和晚上各一次,每次先做10組,覺得自己的手臂肌肉力量有改善就可以逐漸增加組數,有規律的進行訓練。做這個動作的時候上肢能得到鍛煉,也可以訓練到體能和肺活量,這是最基本的呼吸訓練。
2015-07-12 孕期能做什麼運動嗎?
2015-07-12 在保健醫生的建議及指導下,在懷孕的5、6個月後開始做保健助產操,既可增強參與分娩的肌肉群的力量,又可保持腹壁肌肉的彈性,促進身體各部位在分娩後迅速恢復,還可改善孕期經常異常的神經狀態。 頸部體操坐直或站立,頭部下垂,儘量讓下巴觸胸,做深呼吸數次全身放鬆將頭由右慢慢繞到左側,再由左側繞到原位。每天早晚各做5—6次。肩關節操坐直或站立,兩肩豎起,然後肩向前往上下擺動,即雙肩做繞圈子運動,每天早晚各做5—6次。擴胸操普通站立姿勢,雙手在胸前乳腺處交叉,挺起胸雙手向後方拉4次,每次早晚各做5—6次。弓箭步操一腳前一腳後呈弓型站立,在換腳做同樣動作。每天早晚各做5—6次。
2015-07-12 散步是一項非常適合准媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人,懷孕後也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液迴圈、增加耐力。要知道,耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期,散步還可以幫助胎兒下降入盆,鬆弛骨盆韌帶,為分娩做好準備。孕婦體操這是專門為准媽媽設計的有氧運動,有利於准媽媽分娩和產後的恢復。別看健身體操容易簡單,它能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;鬆弛腰部和骨盆的肌肉,為分娩時胎兒順利通過產道做好準備;可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。
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