1、穿穩固的胸罩胸罩除了防止乳☆禁☆房下垂外， 更重要的作用是防止已受壓迫的乳☆禁☆房神經進一步受到壓迫， 消除不適。 細心的女性會發現， 那些慢跑運動員穿戴穩固的胸罩就是這個保健原因。
2、避免利尿劑等藥物利尿劑的確有助於排出體內的液體， 也能削減乳☆禁☆房的腫脹， 但這種立即的緩解需付出代價的。 過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡， 以及影響葡萄糖的形成。
3、不吃太咸的食物高鹽的食物易使乳☆禁☆房脹大並產生疼痛感， 因此， 女性平日都不應吃得太鹹， 而月經來前的7~10天尤應避免這類食物。
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4、熱敷熱敷是一種傳統的中醫療法， 可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳☆禁☆房脹痛。 如果採用冷、熱敷交替法， 消除乳☆禁☆房不適症效果會更好。
5、防止肥胖對於過度肥胖的女性， 減輕體重將有助於緩解乳☆禁☆房腫痛。
6、用蓖麻油敷胸蓖麻油含有一種能提升淋巴細胞功能的物質， 可以消除乳☆禁☆房疼痛。
具體方法是：將蓖麻油滴于折成四層的棉布上， 讓其沾滿蓖麻油， 但勿過濕， 以免四處滴流。 將此布敷於乳☆禁☆房上， 蓋一層塑膠薄膜， 再放上熱敷袋。 將熱敷袋調至你能忍受的熱度， 敷一小時即可。
7、遠離咖啡咖啡因是否會導致乳☆禁☆房不適?目前尚未證實。 但據醫學調查發現， 許多有乳☆禁☆房脹痛及其他良性症狀的婦女， 在戒除咖啡因後，
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8、切忌濫用藥有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳☆禁☆房脹痛， 這是錯誤和危險的， 因為乳☆禁☆房脹痛不能使用局部性的類固醇消炎劑。
9、愉快的心情心情好， 卵巢保持正常排卵， 孕激素分泌正常， 乳腺就不會因受到雌激素的單方面刺激而出現增生， 已增生的乳腺也會在孕激素的作用下逐漸復原， 這樣就可以減少乳☆禁☆房疼痛的情況發生。
10、重要的妊娠哺乳妊娠令孕激素分泌充足， 能有效保護、修復乳腺， 而哺乳能使乳腺充分發育， 並在孩子斷奶後良好退化， 不易增生。
11、定期檢查、適當運動每月對乳☆禁☆房做一次自檢，
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12、和諧的性☆禁☆生☆禁☆活和諧的性☆禁☆生☆禁☆活能調節內分泌， 刺激孕激素分泌， 增加對乳腺的保護力度和修復力度， 性☆禁☆高☆禁☆潮刺激還能加速血液迴圈， 避免乳☆禁☆房因氣血運行不暢而出現增生。
13、健康的飲食習慣遵循“低脂高纖”飲食原則， 多吃全麥食品、豆類和蔬菜， 控制動物蛋白的攝入， 同時注意補充適當的微量元素。 在日本這種以低脂肪含量的食物為主食的國家， 女性患乳腺癌的比例只有美國的10%~15%。 脂肪含量高的食物一方面阻礙了雌激素的排出， 同時會促進體內細菌的生長而使體內雌激素水準升高。
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每天至少食用30克纖維， 諸如多吃些全麥麵包、胡蘿蔔、南瓜， 各種纖維均有助於過多的雌激素排出體外， 從而阻止激素刺激乳☆禁☆房組織， 對乳☆禁☆房的保健具有很好的作用。
14、攝取維生素飲食中應攝取富含維生素C及維生素B群的食物。 這些維生素有助於調節前列腺素E的製造。 同時， 少吃人造奶油， 因其中的氫化脂肪會干擾體內必需的脂肪酸轉化為Y-亞麻油酸的能力， 進而抑制催乳激素的產生。
