分娩以后， 產婦腹壁(肚皮)很松弛， 為了幫助恢復、增進產婦健康， 可以每天做幾分鐘健康體操。 體操運動的重要性并不亞于營養。 資料表明， 產后健康體操可以暢通氣血， 加強腹壁肌肉和盆底支持組織的力量， 有利于產后恢復和保持健美的體型。
產后體操從分娩后24小時即可開始。 每日清晨起床前和晚上臨睡前， 每次15分鐘左右。
第一天
①呼吸運動。 仰臥在床， 雙腳平放在床上， 兩腿并攏， 曲膝深吸氣， 然后收腹背肌肉氣， 稍停放松。 重復4次， 每次兩回。
②足部運動。 仰臥， 雙腿并膝伸直， 做屈伸足趾運動， 然后以踝部為軸心，
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第二天
重復前述(1)、(2)， 加做：
③提肛運動。 仰臥， 屈膝， 雙膝并攏。 收縮肛門， 如控制排便， 重復3-4次， 每天做兩回。 如果會陰疼痛， 可減至1-2次， 或延后一天做。
④舒展運動。
仰臥，
在頭部、腹部和小腿下墊枕頭。
采用此種姿勢放松休息30分鐘。
重復(1)-(4)，
加做(5)、(6)。
⑤腹背運動。 保持(1)的姿勢， 收縮， 兩臀伸直， 兩手觸碰雙膝， 保持數秒鐘， 然后放松。 重復3-4次， 每天兩次。
⑥下肢運動。 仰臥， 雙腿伸直， 左下肢平舉， 大腿與身體成90度角。 然后屈膝， 使小腿與大腿成90度角， 再伸直放下， 交換右下肢。 重復數次， 每天兩次。
第三~五天
重復(1)-(6)。
第六天
重復(1)-(6)， 加做2-3次仰臥起坐。
第七天起， 可加做其他動作。
第十天起， 早晚各加做1分鐘胸膝臥式運動。
