分娩后， 產婦腹壁（肚皮）很松弛， 為了幫助恢復， 增進產婦健康， 可以每天做幾分鐘健康體操。 體操鍛煉的重要性并不亞于營養。 有資料表明， 產后健康體操可以使氣血暢通， 加強腹壁肌肉和盆底支持組織的力量， 有利于產后恢復和保持健美的體型。
產后體操從分娩后24小時即可開始。 每日清晨起床前和晚上臨睡前做， 每次15分鐘左右。
產后運動應該循序漸進， 并注意在做運動前要排尿、排便， 室內溫暖， 空氣新鮮， 不可有風直接吹在身上。 吃飯后不要馬上做操。 做了剖腹產的產婦應當拆線以后開始做操。
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下面介紹一套簡便易行的產褥操， 效果很好， 具體作法可以按產后日期進行。
產后第一天：
胸式呼吸運動
仰臥， 膝蓋彎曲， 腳心平放在床上， 雙手輕輕地放在胸口上， 慢慢地做深呼吸。 吸氣時放在胸口上的雙手要自然離開。 第二三小時做五六次。
腳部運動
用胸式呼吸的姿勢， 雙手放在兩側， 腿伸直， 后腳跟挨地， 腳尖伸直。
腳尖向內側彎曲， 雙腳的腳心像合在一起似的。
保持合在一起的姿勢， 腳尖向外翹。
每日早、中、晚各作1次， 每次10下。
產后第二天：
腹式呼吸運動
和胸式呼吸姿勢相同， 雙手放在肚子上。
做深呼吸。 讓肚子鼓起來， 稍微憋會兒氣， 然后再慢慢地呼出，
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每日運動次數可與胸式呼吸一樣。 每兩三小時做五六次。
躺著抬頭的運動
撤掉枕頭， 雙腿并攏伸直， 一只手放在肚子上， 另一只手放在體旁。
抬起頭來， 眼睛能看到肚子上的手（這期間不停止呼吸）， 再躺下。
一天可做數次， 每次要求每只手各做5次， 共計10次， 要在做腹式呼吸運動之后做。
腳部運動A
雙腿并攏， 腳尖伸直。
用力彎曲腳脖子， 這時要繃緊腿部肌肉， 膝蓋不要突起。 呼吸兩次左右， 恢復原狀。
每日早、中、晚各作1次， 每回各10下。 接著產后第一天的腳部動作。
腳部運動B
左腳的腳尖伸直， 右腳的腳脖子彎曲。
左腳的腳脖子彎曲， 右腳的腳尖伸直。
