怎樣促進孩子生長發育

合理地搭配飲食

豐富的營養能促進孩子的生長發育， 為孩子能充分發揮自己的發育潛力提供物質基礎。

身材高矮與身體骨骼構建關係特別密切， 在骨骼形成中需要各種營養素， 其中特別重要的是蛋白質和礦物質， 如鈣、磷、微量元素等， 以及維生素D， 它能促進鈣、磷吸收並沉積于骨骼中形成新骨。

因此， 要想孩子長得高， 供給營養充足、食物搭配合理的飲食十分得要， 慢性營養不良的孩子大多身材矮小， 長不高。

儘量少食加工食品。

如零食、點心等。 因這些食品大多含有日常飲食中並不缺乏的碳水化合物、脂肪，

而缺少兒童生長所必需的微量元素、維生素， 又多含有色素、香精、增稠劑及其他食品添加劑等， 不僅會造成兒童食欲不振、貧血， 還會加重兒童尚未發育成熟的肝、腎負擔， 導致兒童內分泌受到影響， 或早熟， 或肥胖， 影響生長發育。 盡可能地保證營養均衡。

防止兒童偏食、厭食、挑食等， 以使兒童免疫系統得到相應營養物質滋養， 增強免疫力， 防止哮喘、支氣管炎、過敏、感冒、皮膚瘙癢等疾病。

孩子一日三餐食物參考：

早餐：

一杯牛奶加上天然的小麥胚芽粉10～20克攪拌， 或者一杯豆漿加上小麥胚芽粉10～20克攪拌， 當作早餐。 牛奶、豆漿含豐富的蛋白質， 小麥胚芽含有生物生長發育所必需的全面而均衡的營養素， 不但包括豐富的蛋白質、碳水化合物、不飽和脂肪酸，

而且還含有兒童所需的維生素B1、B2、C、E、核酸及鋅、鈣、鐵等。 兒童對蛋白質需求品質很高， 多食對其生長發育有非常好的促進作用。

午餐：

應多食魚類、海產品， 並配以蔬菜及糙米。 它們可以提供兒童生長發育及大腦發育的營養

晚餐：

父母應給兒童提供一些鮮榨汁， 如蔬菜汁或果汁， 或者直接攝取純天然、非濃縮果汁， 像紅棗汁、甜橙汁， 這些既能較好地排除兒童體內毒素， 又能很好地補充兒童生長發育所需營養， 同時還能增進食欲、幫助消化， 對兒童的生長發育非常有利。

適當地鍛煉

經常參加體育鍛煉有助於孩子的身心發育， 但是， 孩子過早地劇烈地運動則會有反作用。

因為過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養供給，

再加上營養不足， 就會嚴重影響身體的正常生長發育和身高的增長。 而且， 孩子過早地參加劇烈運動， 還會抑制生長激素的分泌。

運動量適當與否， 可根據孩子鍛煉後的感覺、表現和反應來判定。 若孩子運動後自我感覺良好， 精力旺盛， 睡得熟、吃得香， 就說明運動沒有過量。

反之， 則說明運動量偏大或過大， 家長應及時指導孩子減少運動量， 以防影響其生長發育及身高。

保證充足的睡眠

睡眠對兒童的生長發育作用重大。 生長激素在晚上的分泌量最多， 而且， 在平躺時的分泌量大於站立時。

另外， 到了晚上， 人平躺在床上， 下肢從縱向的重力作用中得到解脫， 骨骼就能得到充分的休息。

所以， 如果想要孩子長得高長得健壯， 每天最好要保證孩子11到13個小時的睡眠。