“一個人吃， 兩個人補。 ”怎么吃才能既保證兩個人的營養， 又能不讓準媽媽發胖呢？
擔心自己會胖得一發不可收拾， 所以不敢放心大膽地吃， 但是又怕沒有足夠的營養， 影響肚里寶寶的健康發育。 準媽媽總是兩頭為難。 下面是我們為你準備的孕期飲食計劃， 只要按照我們的計劃， 合理地進食， 就會保證你和寶寶的營養充足， 也不必擔心產后恢復不了苗條的身材。
孕期飲食的黃金規則——質量不等于數量。
懷孕的時候真的要吃兩倍的食物嗎？這種想法是非常錯誤的。 盡管懷孕初期你可能會胃口大開，
Advertisiment
要吃好， 但不等于一定要多吃， 至少不是多吃很多。 事實上， 懷孕期間的你每天只要多攝入300卡路里就夠了， 在妊娠初期應該更少些。 300卡路里僅相當于一杯牛奶的熱量， 因此不要以懷孕做借口， 欺騙自己， 可以多吃些蛋糕或是冰淇淋。
孕期每日食物構成
5份水果和蔬菜：作為一條基本的飲食規律， 你日常的飲食應該至少5份的水果和蔬菜， 才可以提供給你足夠的維生素、礦物質和纖維，
Advertisiment
4～6份淀粉類食物：每天還應該吃4～6份熱量不高的淀粉類食物如面包、馬鈴薯或者意大利面條等。 這些食物是碳水化合物和纖維的重要來源。 但是過分的加工， 會破壞這些食物中的營養成分， 因此， 如果有可能的話應該盡量吃全麥面包或者是麥片。
2~4份蛋白質類食物：懷孕期間， 你對蛋白質的需求會上升50%左右， 因此日常飲食中應該添加2~4份分富含蛋白質的食物， 例如肉類、魚類（魚油中還富含維生素d， 對于健康骨骼的形成非常有益）、豆類（亦含有豐富的鐵）和乳品。
乳品因為富含鈣，
Advertisiment
注：“份”的量因人而異， 例如， 如果每日攝取食物總量為1300克， 蔬菜、淀粉和蛋白質的攝取比例為5:5:3， 則每份食物為100克。 也就是說每天應吃500克的水果和蔬菜、500克的淀粉類食物、300克蛋白質類食物。
有些食物我就是想吃
有一種說法是：如果你想吃什么， 肯定是你體內缺什么了。 這種說法并不是完全沒有道理的。 但是有些人在懷孕期間口味會發生很大的變化， 以前討厭的東西變成了可口的美味， 這實際上是受了肚里寶寶的影響。 孕期飲食的偏好一部分代表了胎兒對于營養的需求，
Advertisiment
不過， 這并不代表準媽媽就可以隨心所欲， 應該首先判斷一下自己想吃的東西對身體是否有好處。 如果想吃的是新鮮的水果和蔬菜， 那么你盡可以享用；如果你渴望的是巧克力蛋糕， 或者是其他高脂肪、高糖的食品， 那么建議你還是找個替代品。 因為蛋糕和甜點中大部分營養實際上已經遭到破壞， 還不如吃一些堅果和葡萄干來代替。
你應該避開的食物：
沒有消毒的牛奶：很可能含有李氏桿菌。
生猛海鮮或者是半生不熟的肉類：這些食物中很可能攜帶有一種叫做弓漿蟲的寄生蟲。
含有生雞蛋的食物：在這些食物中可以發現沙門氏菌。
保存不好的罐頭食品或熟食：可能帶有肉毒桿菌。
Advertisiment
以上這些食品會對胎兒的健康構成一定的威脅， 甚至造成早產、流產等非常嚴重的后果。 另外對于高糖、油炸和加工食品也應盡量遠離， 因為這些食物的營養價值基本為零。 不僅不能提供孕婦所需的營養， 還有可能會起到相反的作用。
還有動物的肝臟一定要慎食， 因為那里富含維生素a， 如果攝取過量， 很可能導致胎兒畸形。
parents 推薦孕期食譜
早餐（早上7:00）
主食（包括面食、米飯、稀飯、粥類或面包）100克
雞蛋（可按自己喜歡的口味做成荷包蛋或炒雞蛋等）50克
蔬菜（西紅柿、海帶、黃瓜、卷心菜等） 100克
早午餐（上午10:00）
牛奶或豆漿200克（也可以果汁或新鮮水果代替）
餅干或小點心25克
午餐（12:00）
主食（米飯或面食）150克
蛋類50克
肉類100克
蔬菜100～150克
下午茶（下午3:00）
果汁或新鮮水果200克（可以牛奶或豆漿代替，最好與早午餐不同）
點心50克
晚餐（下午7:00）
主食（米飯或面食）150克
魚類100克
蔬菜150克
夜宵（睡前1小時）
水果100克
注：晚飯盡量以高蛋白、低脂肪的食物為主，既可以保證營養也不會讓自己發胖。睡前2小時內盡量不要喝水，以免加重腎臟負擔。
果汁或新鮮水果200克（可以牛奶或豆漿代替，最好與早午餐不同）
點心50克
晚餐（下午7:00）
主食（米飯或面食）150克
魚類100克
蔬菜150克
夜宵（睡前1小時）
水果100克
注：晚飯盡量以高蛋白、低脂肪的食物為主，既可以保證營養也不會讓自己發胖。睡前2小時內盡量不要喝水，以免加重腎臟負擔。
