怎樣減肥最快？節假日裡拋下工作與學習的壓力， 跟親友一同大吃大喝， 放鬆了身心的同時， 再次投入到工作學習當中， 此時才發現身材要悲劇了！別怕， 23個超實用建議讓你嗖的一下就瘦了。
1. 身體品質指數（BMI ）多少是正常的體形？BMI 大於 18.5 以後跟形體並不是絕對相關， 有的人 BMI 20 看上去就很胖， 有的人 BMI 25 看上去還很瘦， 這個和肌肉的密度遠比脂肪組織大有關。
2. 體脂率有沒有可能通過體脂秤測量出來？生活中有什麼簡易的方法得知自己的體脂率嗎？醫院裡一般是用人體成分儀來測量體脂率， 一台二三十萬，
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從醫學角度來說， 一般不建議體脂過低。 比如女性的體脂率還是應該在 20% 以上， 畢竟脂肪組織也有其生理意義， 體脂過低可能造成閉經、畏寒等症狀。 男性的話， 體脂低的危害不是非常明顯， 10% 也還是可以接受的。
4. 基礎代謝率（BMR）是什麼？現在很多人都聽說過基礎代謝率， 是指人體在清醒又極端安靜狀態下（不吃、不喝、不動、不思考）的能量代謝率， 其變化跟個人肌肉含量、代謝狀態等有關係。
5. 哪些運動有利於提高人們的基礎代謝率？健康地提高基礎代謝率一般要通過增肌鍛煉，
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不過， 期待通過提高基礎代謝率之後， 自己可以不鍛煉、吃很多、不長胖， 是不太現實的。 短期內增加了一定的肌肉量不會對長期基礎代謝有很大的提高， 需要不斷的維持。
6. 有可能練哪裡瘦哪裡嗎？皮下脂肪的厚度只能全身呈比例地下降， 也就是說如果胖是因為脂肪多， 無法通過鍛煉局部減脂。 但通過特定的鍛煉可以讓局部肌肉發達， 加上一些形體的糾正， 形態上看上去更加美觀還是有可能的。
7. 應該在飯前運動還是飯後運動？這個和身體條件、進餐習慣、運動強度、運動目的等都有關係， 整體來說我個人建議還是飯後休息一會兒後進行運動。
8. 如果想要控制熱量攝入減肥，Advertisiment
具體的總熱量， 男生在 1 500 ～ 1 800 千卡， 女生在 1 200 ～ 1 600 千卡比較適合， 當然如果運動量大的話可以酌情增加。
9. 一日三餐應該如何分配熱量攝入？是否可以考慮多吃加餐？如果能保證每餐食物多樣、新鮮衛生、高蛋白適量脂肪、少精製碳水化合物的情況下， 還是少食多餐好一些， 建議早中晚三餐熱量按照 3:4:3 比例。
如果沒有額外運動或運動量較小的話， 可以把加餐安排上下午， 比如脫脂奶、水果， 如果有健身房或者慢跑的計畫， 可以把水果牛奶放在運動後作為補充。
10. 鮮榨果汁熱量高嗎？哪些鮮榨果汁熱量最低？高不高關鍵是看相對於什麼， 鮮榨果汁這種幾乎零脂肪的液體飲品， 顯然熱量不能和主食相比。
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建議糖多的鮮榨果汁只適合在鍛煉後飲用， 或者兌一半的水。
11. 哪些食物可以作為辦公室零食， 熱量低， 又有飽腹感？作為零食的話， 一次 100 千卡比較適合， 一盒低脂牛奶、一個蘋果、10 顆巴旦木、一塊全麥餅乾、一小塊黑巧克力都可以。 其實大量喝水也不錯， 有時一個人覺得餓也可能是渴了。
12. 有些油炸過花生等堅果類零食， 一包的熱量大概多少卡路里？油炸過的和沒油炸的堅果熱量還是有區別的。 堅果的熱量其實都不少， 因為其中一半左右是脂肪， 以花生為例， 100 克的花生有 567 千卡， 如果是用油烤的熱量會更多一些。
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運動飲料可以補充糖分和電解質， 比較適合運動強度大流汗多的人， 但如果是一般慢跑或者快走在半小時以內， 就不需要特別喝什麼飲品， 普通白開水就可以了。
14. 哺乳期， 又在堅持運動減肥， 每日攝入的熱量應該是多少？哺乳期一般建議比懷孕前每天多攝入大約 500 千卡的熱量， 如果是輕體力活動， 大約每日需要 2 300 千卡。
15. 每月減重多少斤是比較合適的速度？如果是真正的減去脂肪組織， 消耗 1 公斤脂肪大約要 7 000 千卡。 在保證健康的情況下， 一天我們少吃 500 千卡已經是極限， 一個月也就差不多 2 公斤， 因此一個月減 2 公斤是真正健康減肥的速度。
16. 可以不吃晚餐減肥嗎？減肥關鍵是少吃多運動，如果你睡得不那麼晚、堅持不吃夜宵、早中餐也能保證營養、第二天沒有空腹有氧的計畫，不吃晚飯還是有助於減肥的。
17. 酵素可以減肥嗎？除了減肥手術，健康減肥都是需要虧空能量的，其他的方法都不靠譜。如果說酵素是酶為主的製劑，那麼並沒有減肥效果。當然，如果是加了其他東西導致腹瀉減掉水分就另說了……
18. 減肥期間需要吃補充各種複合維生素嗎？在國人的飲食結構中，一般維生素 B1、B2、鈣、維生素 D 比較容易攝入不足，另外在肥胖人群中維生素 D 缺乏率比較高，健身人群蛋白質攝入多維生素 B6 消耗也多，女性減肥期間常常以白肉為主比較容易缺鐵。
所以，如果飲食品質難以保證的話還是可以通過補充劑補充的。
19. 炒菜涮一下真的可以減少熱量攝入嗎？脂肪自然能少點，但其實如果自己做的話不妨做蒸菜。
20. 增肌就是要攝入足夠多的蛋白質嗎？增肌需要注意飲食和訓練。
飲食上，除了適量的高蛋白之外，還需要足夠的碳水化合物維持訓練強度和肌肉維度。除此之外，更重要的是要持之以恆的科學訓練。多說一句，如果蛋白質太多而消耗不夠的話，還是會變成脂肪被儲存。
21. 增肌需要吃蛋白粉嗎？還是食物補充？蛋白粉和食物沒有本質區別，前者可能脂肪少一些，後者還有很多其他的營養物質。
動物蛋白整體會比植物蛋白好，乳清蛋白最好，純度高的也更好。不過一般常見的大豆分離蛋白配合米飯能有一定的氨基酸互補效應，品質也沒有差太多。
22. 雞胸肉是增肌最好的蛋白質來源嗎？就蛋白質而言，動物肉類提供的都是優質蛋白質，基本都是上北大還是上清華的區別。但雞胸肉相比於豬肉或部分部位的牛肉來說，脂肪含量更低。
23. 減肥期間，所有肥肉都不能吃嗎？偶爾放縱一下也沒有什麼大不了的，還是那句話，關鍵是控制總熱量。
因此一個月減 2 公斤是真正健康減肥的速度。16. 可以不吃晚餐減肥嗎？減肥關鍵是少吃多運動，如果你睡得不那麼晚、堅持不吃夜宵、早中餐也能保證營養、第二天沒有空腹有氧的計畫，不吃晚飯還是有助於減肥的。
17. 酵素可以減肥嗎？除了減肥手術，健康減肥都是需要虧空能量的，其他的方法都不靠譜。如果說酵素是酶為主的製劑，那麼並沒有減肥效果。當然，如果是加了其他東西導致腹瀉減掉水分就另說了……
18. 減肥期間需要吃補充各種複合維生素嗎？在國人的飲食結構中，一般維生素 B1、B2、鈣、維生素 D 比較容易攝入不足，另外在肥胖人群中維生素 D 缺乏率比較高，健身人群蛋白質攝入多維生素 B6 消耗也多，女性減肥期間常常以白肉為主比較容易缺鐵。
所以，如果飲食品質難以保證的話還是可以通過補充劑補充的。
19. 炒菜涮一下真的可以減少熱量攝入嗎？脂肪自然能少點，但其實如果自己做的話不妨做蒸菜。
20. 增肌就是要攝入足夠多的蛋白質嗎？增肌需要注意飲食和訓練。
飲食上，除了適量的高蛋白之外，還需要足夠的碳水化合物維持訓練強度和肌肉維度。除此之外，更重要的是要持之以恆的科學訓練。多說一句，如果蛋白質太多而消耗不夠的話，還是會變成脂肪被儲存。
21. 增肌需要吃蛋白粉嗎？還是食物補充？蛋白粉和食物沒有本質區別，前者可能脂肪少一些，後者還有很多其他的營養物質。
動物蛋白整體會比植物蛋白好，乳清蛋白最好，純度高的也更好。不過一般常見的大豆分離蛋白配合米飯能有一定的氨基酸互補效應，品質也沒有差太多。
22. 雞胸肉是增肌最好的蛋白質來源嗎？就蛋白質而言，動物肉類提供的都是優質蛋白質，基本都是上北大還是上清華的區別。但雞胸肉相比於豬肉或部分部位的牛肉來說，脂肪含量更低。
23. 減肥期間，所有肥肉都不能吃嗎？偶爾放縱一下也沒有什麼大不了的，還是那句話，關鍵是控制總熱量。
