一、 腹部減肥法
練習一：水平仰臥舉腿練習， 將手放在頭下或置于體側， 高抬雙腿盡量與軀干角度縮小， 采取快起慢落的方法， 每組做20－ 40次， 以每分鐘30次左右的頻率， 每分鐘約消耗6－ 7卡的能量。
練習二：水平仰臥起坐練習， 將手放在頭下， 兩腿彎屈與伸直交替進行， 上體盡量靠近大腿， 每組20－40次， 頻率不變， 所消耗的能量同練習一。
練習三：做水平仰臥起坐練習，
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練習四：采取斜面練習法， 將一長凳靠墻或其它物體， 坡度約20度－30度， 兩手握住頭上長凳兩邊， 然后做舉腿練習， 每組15－20 次,頻率每分鐘20次左右， 每分鐘約消耗7－8卡的能量。
練習五：水平仰臥， 以臀部為支點做折疊運動練習， 兩臂伸直手角及背， 每組10－20次， 頻率每分鐘約30次， 每分鐘約消耗10－11卡的能量。
練習六：懸垂舉腿練習， 兩腿盡量高抬， 采取區別對待的原則， 完不成的可給予助力， 每組做5－10次， 每分鐘約消耗4－ 5卡能量。
二、 腰部減肥法
練習一：兩腿開立同肩寬， 腳尖外展約45度， 兩臂上舉， 掌心向前， 同時抬頭挺胸， 上體左屈、右屈、 后屈各二次為一組練習， 每次練習做五組， 按一定的節拍進行。
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練習二：預備姿勢同練習一， 做體前屈練習， 五次一組， 做四組， 要求手角及地面。
三、 臀部減肥法
練習一：手抓住一固定物體， 在踝關節處捆上一沙袋或其它物品（ 重量自定）， 按一定的節奏， 做兩腿伸直交替的后擺練習， 每次做四個八拍練習。
練習二：側臥， 手放頭下， 腿伸直高抬， 腳尖外轉兩臂不動， 保持 １-２分鐘， 然后轉體180度換另一腿做同樣動作， 每腿重復二次。
練習三：跪姿， 兩手撐地， 抬頭挺胸， 兩腿交替后擺至極點， 每次做四個八拍。
練習四：仰姿， 兩手置于體側， 屈腿臀部抬起， 按照一定的節奏做挺髖練習， 每次做二組， 每組四個八拍。
練習五：跪姿， 兩手撐地， 屈腿向側擺， 兩腿交替進行， 每次做四個八拍。
四、 腿部減肥法
練習一：仰臥抬腿，
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練習二：仰臥抬腿， 做騎自行車模仿動作， 由慢到快或由快到慢交替進行， 每組做2－3分鐘， 頻率平均每分鐘50次,每組做完休息1－2分鐘后做下一組練習。
五、 全身減肥法
練習一：扶桿或墻原地小步跑、高抬腿跑練習， 每次做2－3分鐘， 頻率每分鐘約50次,每分鐘約消耗5－6卡能量。
練習二：做前跳、后跳練習， 每組20次， 做二組練習。
練習三：立臥撐練習， 順序是：站立――下蹲――手撐地―― 兩腿后伸一腿收回蹲撐――站立， 每組做10－20次， 做二組練習， 頻率每分鐘30次左右。
綜上所述， 介紹了幾種減肥運動的方法， 該方法不受場地、 器材的限制， 組數與次數可自我設計， 頻率也可自行調整， 通過上述練習， 可以有效地改變人體的形態，
