常練瑜伽可幫助女性懷孕

現代社會的壓力太大， 不少人喜歡通過一些運動或是娛樂來幫助排解自己的壓力。 對於女性而言， 練瑜伽可以很有效的減少壓力， 也有助於塑造體形， 更重要的是， 對於備孕的女性來說， 是可以幫助懷孕的。

練瑜伽有利於懷孕嗎?

國外有調查研究發現練瑜伽的女性比不練瑜伽的女性懷孕的幾率高不少。 實際上瑜伽練習可以減輕壓力， 調節情緒， 由此影響到人體內分泌。 不孕不育治療通過瑜伽可能會有幫助， 但瑜伽並不屬於正規治療的方法。

女性常練瑜伽的好處

一、加速新陳代謝， 增加血液迴圈，

修復受損組織， 使身體組織得到充分的營養;練瑜伽能去除體內廢物， 使我們身體的自我修復加快， 從而達到由內而外的調理功效。 對我們皮膚上可能出現的雀斑， 老年斑， 以及皺紋有很好的預防效果。 所以常練瑜伽可以達到美容養顏的功效哦。

二、減壓養心， 使我們被壓抑的內心得到一定程度的釋放。 從而使我們全身舒暢， 心緒平靜， 冷靜思考,達到修心養性的目的。 練瑜伽也是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。 據研究表面， 一定程度的練瑜伽對我們精神的放鬆和重新集中非常有幫助， 這可能跟練瑜伽時血液流速加快和肌肉舒展有關。

三、練瑜伽還能預防和治療各種身心相關的疾病，

對於上班族和壓力過大的人群常患的頸痛、頭痛、關節痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效。 練瑜伽還能調節身心系統， 改善血液環境， 促進內分泌平衡， 使我們的身體和精神充滿能量。 所以從能量恢復和補充方面， 練瑜伽可是比喝紅牛好多了哦。

適宜女性備孕的經典瑜伽姿勢

1束角式

step1 端坐於床上或墊上， 彎曲兩腿， 使腳掌相對。 雙手抓住腳， 儘量使腳後跟靠近會陰處。 挺直脊柱。 step2 吸氣， 抬頭， 伸展脊柱。 呼氣， 身體前屈， 將額頭盡可能地貼近床面或墊面， 保持正常的呼吸一分鐘。 tips：儘量使兩膝靠近床面或墊面。 結束動作後， 伸直兩腿， 抖動放鬆。 經期孕期時還可採取臥束角式。

2貓伸展式

step1 雙手雙膝撐床， 保持跪立姿勢，

放鬆腰背部。 step2 吸氣， 背部下沉， 抬頭看天花板。 step3 呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 低頭看腹部， 下巴抵住鎖骨。 重複整套動作十個回合。 tips：注意一定要配合呼吸來做， 將速度放慢， 功效更為明顯。

3坐角式

step1 坐下， 雙腳保持蹬直， 慢慢向兩旁打開雙腿至極限， 儘量伸直膝蓋。 step2 吸氣， 雙臂向上伸展， 立直腰背。 step3 呼氣， 手臂及上半身慢慢向前伸展。 將腹、胸、下巴依次貼於床面。 保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。 整個過程， 脊椎必須保持伸展。 tips：“坐角式”有幾個難易不同程度的變化， 初學者請根據自己的能力進行， 切勿勉強拉腿

4雙腿背部伸展式

step1 端坐於床上， 伸直雙腿， 雙腳併攏， 雙手抓腳趾。 step2 吸氣， 伸直脊柱。 呼氣， 曲手肘， 上半身向前伸展， 胸腹部貼近雙腿。

正常呼吸， 保持至少一分鐘。